必看減肥招 瘦子都是這么瘦的
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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生活中總會見到這樣一種情況，那就是胖子一直在胖而瘦子卻一直在瘦，那么是什么原因導致胖子瘦不下去呢？下面一起來看下瘦子都是如何保持身材的吧。
日常生活中可以這么做：
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持。
減肥小動作介紹
1. 放松雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。
2. 側面擴胸
趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。3.舒展腰臀腿筋骨
伸展能讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。
做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側。
4. 抻拉腿部后側
做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。
瘦子都在吃的減肥粥
其實喝粥是一個不錯的選擇，不僅消暑養顏，而且減肥瘦身，是唯美人士的良好選擇。下面幾款瘦身養生粥讓你喝出一個魅力夏天。
1、空心菜粥
材料：空心菜200克，粳米100克。
配料：精鹽少許。
做法：
?、賹⒖招牟藫裣锤蓛?，切細；粳米淘洗干凈。
?、阱佒没鹕?，放適量清水、粳米，煮至粥將成時，加入空心菜、精鹽，再續煮至粥成即可。2、荷葉粥
材料：鮮荷葉1張，粳米100克。
做法：
?、倬滋韵磧?，加水煮粥。
?、谂R熟時將鮮荷葉覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥呈淡綠色，再煮沸片刻即可。
?、凼秤脮r可加白糖（最好不要加），隨時可食。
3、綠豆麥片粥
材料：綠豆100克，麥片80克，熟薏苡仁120克。
做法：綠豆、麥片加8杯的水煮半小時后，加入熟憊鼓仁續煮成粥狀即可。
4、薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。
做法：
?、傧葘⒇i肚用水洗凈，切成細絲。
②將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。5、枇杷粥
材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖適量。
做法：用水煮冰糖，隨后放入淘干凈的粳米，煮至粥熟時加入已剝好的枇杷肉，煮10分鐘即可。
6、什錦粥
材料：粳米20克，地瓜20克，青菜50克。
配料：白果、荸薺、栗子、蠶豆、黃豆各5克，精鹽、味精各少許。
做法：
①蠶豆、黃豆浸泡10小時；地瓜、荸薺去皮，栗子去殼及外皮，切成小?。话坠ぃ瑒內バ咀眩磺嗖讼磧羟薪z。
②粳米放鍋內，加入蠶豆、黃豆、地瓜、荸薺、栗子、白果及清水，旺火燒開，微火熬40分鐘左右，至米粒開花，加入菜絲，至米湯黏稠時，加入精鹽、味精，攪拌即成。
