10個最易忽視的減肥誤區 你中招了嗎？
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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節假日里幾天的放縱也許會讓人無形中長出幾塊可愛的小肥肉，不過別擔心，不必把三餐都換成減肥食物，也不必增加你的運動強度，只要避開以下的瘦身陷阱，就不用擔心五一小長假期間長胖啦！趕緊跟著小編往下看吧！
使用人工甜味劑
甜食是你保持纖細腰圍的最大敵人，不過如果你偶爾想小小放縱一下，也最好選擇自然的糖分來源。有研究表明，那些零卡路里的代糖（就是那些你向咖啡中撒的小糖包）會讓體重增加的比吃真的糖分還要多，可能是因為它們能騙過你的消化系統，損害消化能力，燃燒卡路里的同時卻增加饑餓感。一項藥理學、生物化學和行為學的研究表明，盡管消耗總數量相同的卡路里，跟那些食用普通糖分的小白鼠相比，食用高果糖玉米糖漿的小白鼠明顯的更加了更多的體重，尤其是在腹部。所以，對日常的食物的組成要多留心了，比如常見的面包片或沙拉醬。
不吃早飯
一頓好的早餐，不僅能幫你趕走起床氣，還能啟動你的新陳代謝機制，“這相當于給身體一個信號，我很飽，請開始燃燒脂肪吧。這時，即使是很輕微的運動都會換來更多的脂肪代謝。”洛杉磯多位大明星的私人教練 Gunnar Peterson說，“早餐你可以吃一塊培根配上煎蛋餅，一本國際權威瘦身月報上登出，小白鼠在攝入高脂肪高碳水化合物的時候能將其更好的消化。”
不愛吃乳制品
事先聲明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，攝入乳制品也能減重，一項針對肥胖的調查顯示：在六個月期間，將攝入的卡路里控制在同等的水平上，含有豐富乳制品的飲食結構能使人多減去70%的體重。而食用鈣和維生素D的人也得到了類似的結果，但還是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。這為奶酪愛好者們加分了，注意，低脂肪是關鍵，這樣能使你避免吃的太飽。傻傻的相信卡路里計數器
我們失望的發現，所謂的交叉訓練并沒消耗掉600卡路里那么多。實際上你的卡路里計數器也并十分準確。“那些數據通常都有20%-30%的誤差”，美國運動協會的專家Jessica Matthews指出，所以也別指望這些計數儀了，還是用持續的專門訓練，來尋找身體發出的信號吧。“如果你在運動過程中還能自然的交談，那就再堅持45分鐘，這樣你就算盡力了，”洛杉磯私人明星教練Harley Pasternak說。
珍惜身材 遠離吃貨
一個周末去公園跑步的同伴，下班后拖你去健身課的同事，周圍的人會對你養成良好的運動習慣產生積極的影響。但同時他們也有可能是節食計劃的破壞者。在一項有300名婦女參與的中級減肥療程的調查中，超過半數的人表示在看到同事、朋友或家人吃非減肥療程食物時感到有壓力，而外界對你好身材的影響還不止如此。據一項英國的調查表明，女人在進食群體中會產生模仿行為，她們會用別人咀嚼吞咽的速度來代替自己平常的進食速度，進而一起大吃特吃起來。所以，當你在進行減肥計劃時，就找個食量小的人跟你一塊吃飯吧，你也能吃得更少了。健身時盯著手機
也許你對健身已經沒多大熱情，想著在最短的時間里應付完年卡里的課程，但正因為如此，就更要注重有限的健身時間的效率，也就是要消除一切可能使你分心的干擾源。所以不要再邊健身邊頻繁的刷微博查郵件啦。“如果你在健身時發郵件或者閱讀資訊，你的身體就沒有在盡全力在減掉脂肪” 紐約資深的健身教練Kacy Duke指出，“我們知道你可能需要手機里的音樂來激發腎上腺素，但我們建議你鎖上屏幕，將它放在一邊，不要再讓它妨礙你的瘦身大計了。”
忽視飲品的熱量
我們都愛四點的下午茶，那一杯香醇的香草拿鐵或幼滑的熱巧克力，但它們都是一枚沉甸甸的卡路里炸彈，賓夕法尼亞國立大學研究發現，無論卡路里高還是低，女性都會攝取等量的食物。所以，那些標榜著健康的果汁飲料看起來都取自新鮮蔬果，但可能同時還含有來自天然糖分的300卡路里的熱量。
熬夜愛好者
“你有沒有聽說過睡覺也能減肥？現在還真有這等好事，”紐約的營養師，《The New You and Improved Diet 》一書的作者Keri Glassman說。如果你每天休息的時間不足7-9個小時，身體就會產生更多激發食欲的荷爾蒙，就像餓了兩天那樣。你不僅會吃得更多，而且會更想吃油膩的食物，比如大漢堡而不是雞肉沙拉。如果你前一夜熬了七個小時，那么最好再多睡幾個小時吧，這樣你就會有更多能量，正確的選擇食物。也不會再怨天尤人了。不喜歡跑步機
在室內跑步會讓人昏昏欲睡，但也值得一試。“在健身房所有的器械中，跑步機是最容易使人減輕體重的，因為它能更好的促使肌肉運動并讓心率持續升高，而這兩者都能讓脂肪燃燒，”
運動生理學家Carol Espel說，還有，不同于固定的自行車，它是自動的，需要你跟上它的步伐，就算你想停下來都不行。所以放棄那些花哨的健身設備，重新回到最基本的跑步機上來吧。
邊看電視邊吃飯
無意識的進食是減肥最大的隱形敵人，當你突然開始意識到自己吃多了的時候可能連緊身牛仔褲都要撐爆了。“當人在特定的環境下重復進食，大腦會將食物和環境自動聯系起來”，美國南加州大學的心理學教授Dav Neal說，這會引發情景觸發食欲，比如你可以邊看電視邊吃下平常根本吃不完的一大塊櫻桃蛋糕。所以，坐到桌子上去吃飯吧，這樣你才能清楚的知道自己到底吃了多少東西，不至于暴飲暴食。
