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　　飲食是決定減肥成功的關(guān)鍵，下面小編就要跟大家分享幾個(gè)容易造成肥胖的原因，幫助大家避免生活中一些錯(cuò)誤的飲食減肥方式，幫助大家快速瘦身，輕松就能擁有好身材。

　　 吃得太精

　　大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥?zhǔn)称贰?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。

　　挨餓節(jié)食

　　挨餓，少吃。沒錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，然而當(dāng)你經(jīng)常靠挨餓攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始造反，它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

　　拆招：挨餓無罪，減肥有理，不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。你知道嗎，每天只要少喝一聽啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量!

　　此外切忌：千萬別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。要知道一位體重90公斤、坐著工作的男士，每天用于保持肌肉組織的蛋白質(zhì)大約是75克，相當(dāng)于兩塊雞胸脯肉中的含量。如果他再做做運(yùn)動(dòng)，身體需要的蛋白質(zhì)會(huì)更多——練練舉重后的數(shù)字是原來的兩倍，做有氧健身操的需要量介于二者之間。

　　狼吞虎咽

　　用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細(xì)咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩?duì)大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào)，在結(jié)束戰(zhàn)斗時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……

　　拆招：那怎么辦？我天生是個(gè)急性子，明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時(shí)，試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看這樣做是不是會(huì)加長(zhǎng)你用餐的時(shí)間。還有，用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī)，還可以與朋友聊聊天。

 　　缺乏做飯的本領(lǐng)

　　冰箱里有什么東西適合在減肥時(shí)吃？不懂!我是個(gè)忙得昏天黑地的人，我怎么知道廚房的事情？對(duì)，我可以叫外賣，一個(gè)9寸比薩、一份沙拉再加上一大桶可樂……

　　拆招：到廚房參觀一下吧(就是你家里那個(gè)放電冰箱、微波爐的房間啦，呵呵)。拉開冰箱門，應(yīng)該找得到新鮮、有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果。再瞧瞧櫥柜里有沒有蔬菜罐頭、美味清湯、干果和爽口的燕麥粥。這些低熱量的食品都對(duì)你的減肥計(jì)劃很有幫助，別忘了在廚房里準(zhǔn)備好它們。

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