肥胖者必知的減肥小常識
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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睡前吃東西會胖？不吃淀粉就能瘦？只吃某種食物就能瘦身？NONONO！都不對！許多網絡上的減肥方法都存在不少誤區，導致MM們對飲食減肥產生許多錯誤的認知。下面小編就教大家減肥必知的幾個基本常識，讓你走出誤區，健康減肥。
1、吃了大餐不會馬上胖了N公斤
在還沒消化前，根據質量不滅定律，如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這么樣做！每天都有運動很快就平復回來了，別怕。而且保持吃美食的心情享受他，有助于減重的心情愉快喔！
2、睡前吃東西不一定會胖
這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
3、喝純中藥減肥茶可以轉化體內多余脂肪
按照我國傳統中醫理論是可行的。我國中醫認為，肥胖是因為體內濕氣聚集，形成痰濕，導致脂肪堆積從而形成肥胖。在清代名醫陳士鐸的《石室秘錄》中就記載了用健脾化痰來治療肥胖癥的，就是通過純天然中藥成分對身體由內而外進行調理，恢復身體能量新陳代謝，轉化體內多余堆積脂肪，從而達到減肥的目的。
4、不要感到罪惡
不論你的精神多么強大，你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適，并且會渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時你也會“失足”，但是成功人士會知道那并不是世界末日，他們可以在之后的幾天里輕而易舉地將其修復。誰都可能會失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，并且在接下來幾天時間里，這很容易被彌補。他們不會因為在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚，他們會在90%的時間里控制自己的飲食。事實上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數時間都吃的有節制，就不要為那偶然的失足感到內疚。
5、 晚餐要正常吃
這點，我相信到現在還是時常看到這問題，晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。
備注： 一般飲食的要訣是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐。晚餐還是要吃，但是分量可以減少，但是依然要有淀粉，不可以光吃青菜跟水果，營養不均勻。
6、不能只靠節食
基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。所以要維持基本健康，就是要吃到基代。不吃到基代長久下來會有生命危險。不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 1：1，肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。最后身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食癥。
7、我怎么吃都胖，連喝水都會胖
如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，那么怎么吃都胖，就有可能消化吸收特別好，但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，怎么可能變胖？除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。不然不吃超過怎么可能胖？會有這種錯覺，往往是&mdot;&mdot;&mdot;&mdot;&mdot;&mdot;
（1）基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
（2）只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦。
（3）減肥初期，只看體重計上的數字 ，再來談論喝水會胖，睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯)這種水腫問題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖。
備注： 減肥的時后一定要多喝水，一天大概要喝個2000cc左右。其實不管何時都還是要多喝水！！多喝水皮膚也才會水當當，對身體也好，不過含糖飲量就不要了會越喝越肥
８、肚子餓不一定就是在消耗脂肪
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。 長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。
９、吃水果不會胖
吃水果適量并不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，可補足蔬菜攝取不足的營養，并幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
備注： 想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴蓮等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦！
