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　　要想成功的減肥瘦身，運動是必不可少的方式之一。合理的運動，不僅可以增強你的體質，讓你身體健康，還能讓你輕輕松松的瘦下來。運動減肥的方法有很多，但不是每一種都適合你。如何運動減肥才能最有效果呢?

　　常見無效的運動減肥方式：

　　1、短時間運動

　　每次剛開始做有氧運動，先用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

　　2、爆發力運動

　　如何運動減肥不會危害身體健康呢?由于我們所有人的身體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　3、高強度運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。

　　血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　減肥TIPS：

　　想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

　　以上這些運動，都可以讓你的瘦身更有效果。在挑選運動方法的時候，根據自己的情況來選擇非常重要。如果你是白領的話，就可以選擇一些不需要太長時間的運動方法，如果你是家庭主婦的話，就可以找到一些讓你做家務也能減肥的竅門。

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