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　　過量運動減不了肥

　　雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，可能得不到好的減肥效果。

　　貴陽醫學院附院骨科醫生張皓介紹說，堅持鍛煉的確可以達到塑身減肥的目的。但是得講究有氧運動和無氧運動的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法達到減肥的目的。

　　張皓解釋，這里說的盲目，指的是大運動量、短時間、快速爆發力運動。如進行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態，此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時后脂肪提供的熱量才占主導地位。對于快速爆發力運動來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

　　健身時間應據身體而定

　　張皓強調，除了不能無節奏大量運動外，也不能時間過長地運動。因為，隨著汗液流淌，很多礦物質和維生素都流失掉了，這也會降低人體的抵抗力。

　　據了解，70%至80%的馬拉松運動員跑完后都會患感冒，就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低，在夏季，因為運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應縮短。

　　那么多長時間才正確有效？這當然得根據個人的身體條件而定。一般建議大家遵循循序漸進的方式去運動，比如第一個階段設定為期3天，每天堅持20分鐘的慢跑或一節課的瑜伽，第二階段，為一個星期，每天30分鐘慢跑或一節韻律操課。接下來是45分鐘慢跑，外加一節緩慢的瑜伽課……需要提醒的事，在夏天無論進行任何運動，都要做好熱身準備，時間5至10分鐘即可，熱身項目可改做簡單的拉伸和關節活動。

　　一邊健身一邊補水

　　不少健身的人都忽視一個重要的問題，那就是在運動過程中不喝水。他們甚至認為，運動就是為了出汗，讓水分排出，如果一邊喝水一邊運動，那不就等于把失去的水再補充回去了嗎？張皓說，這種思維顯然是錯誤的。大汗淋漓的鍛煉除了不利于健康外，什么效果都達不到，尤其是達不到減肥效果。

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，無法減輕體重，只會讓自己脫水。他認為，出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，應保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　適合健身房的飲料并不是冰凍的礦泉水，最好是能夠補充鹽分的。它們能讓你的身體在運動時避免抽筋和中暑。

　　運動項目要適宜

　　夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

　　游泳是夏季最好的健身項目，它不但能全身鍛煉，而且能降暑。其它如健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，室內運動可保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助于起到健身的目的。早晚日照不強時，可選擇跑步、散步、網球、騎單車等適量的有氧運動。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。

　　另外，夏季健身項目的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目適當開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。如果要做遠途運動，要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息時，盡量把背包放下來，把上衣領口鈕扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且要多休息。

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