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　　「骨感風」橫掃全球，所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿為美的最高指標，看看國際名模、巨星，似乎真的要偏瘦才能搖曳生姿！　....所以自己也跟著亂減肥！殊不知在24歲之前，這個重要的發育階段，如果沒有按照健康的法則循序漸進瘦下來，損失了健康，未來長長的下半生可是後患無窮，到時候，再怎麼補都沒法回復啦！

　　1.就是愛運動

　　和朋友、同學外出的消遣，想必都是唱歌、逛街吧！上完了體育課，誰會想要運動，真是太遜啦！如果這樣想可就錯羅！運動不是只為了要敷衍體育老師喔！你一定沒想到，養成運動的習慣，可以幫助控制大吃大喝的慾望，還能增加創造力、自信心和人際關系呢！運動很無聊、對運動沒興趣、討厭流汗、功課太忙沒時間、運動神經不發達...把這些藉口通通丟掉！快找些容易上手、感興趣的運動，不論是直排輪、登山健行、騎腳踏車、打羽毛球，甚至是最簡單的有氧健走，隨自己喜愛決定是否找伴，每天花20分鐘，就能瘦得好看又健康羅！

　　2.吃營養豐富熱量低的食物

　　如果能吃得飽、吃得好，又照樣瘦得下來，那該有多好？這有什麼問題，只要選對食物，就能輕松達成啦！既然正處於發育期，需要補充營養、補充活力，但又不能吃得變胖！

　　下面這些正是最好選擇...

　　優質蛋白質1天吃多少... 電腦滑鼠的大小

　　能幫助增加肌肉、有飽足感，可避免吃過量，在瘦肉、魚類、蛋、豆類...等都有，最好3餐都能攝取。

　　脫脂的乳制品1天吃多少... 1個拳頭大

　　可以幫助補充鈣質、維他命D，讓骨頭更強壯，不妨多吃低脂或脫脂牛奶、優格、起司等。

　　新鮮水果1天吃多少... 1個網球的大小

　　水果含有豐富的維他命和礦物質，可幫助身體有效地運作和肌膚生長，平常應多吃新鮮水果或現打的水果汁。

　　蔬菜1天吃多少... 棒球的大小

　　含維生素、礦物質和纖維，對肌膚、活力維持等都有幫助，番茄、青花菜、芥蘭菜、四季豆、高麗菜等都很不錯！

　　非精制的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯狀的大小

　　給身體和頭腦源源不絕的能量，全麥面包、雜糧飯、馬鈴薯、營養谷物，可當成主食。

　　健康的油脂1天吃多少...大拇指第1節的大小或普通湯匙1匙

　　雖說減肥不能多吃油，但適量又健康的油脂，對成長中的你相當有幫助！可選擇橄欖油、葵花油...等蔬菜油脂和堅果類等。

　　3.創造有利於減肥的環境

　　想減肥，在你周圍的人、身處的地點、用的東西、你的情緒、感覺，都會大大地影響了成敗的機率。例如，愛拉你出去吃下午茶的同學、總是不斷塞這、塞那給你的阿媽、擺滿了誘人食物的吃到飽餐廳、美食廣告、介紹餐廳的電視節目、隔壁餐廳飄出的炸雞香味等，在在都是致胖的陷阱，要減肥，一定要徹底杜絕喔！

　　接著訓練自己，除非肚子餓，絕不要吃東西，即使是朋友來吆喝，也要下定決心婉拒。最重要的是，營造出有助於減肥的人際網絡，把家人、同學當成戰友，在減肥期間，請他們幫忙督促，創造出最有利於減肥的環境。如果聽到同學在旁邊說風涼話，就把它們當耳邊風吧！到時候成功瘦下來，你就能享受大家欣羨的眼光羅！

　　4.避免情緒性地大吃大喝

　　誰都不可否認，現在的青少年壓力真是不小！不但有來自父母的期待和壓力，來自同儕的比較、炫耀，還有師長的諄諄教誨，要考上好大學，要當個好學生。一旦承受的壓力長期累積，就會常出現暴躁、生氣、害怕、挫折等負面情緒，心理影響生理，可能會導致失常的行為，例如變得愛大吃大喝，或者嘴巴一定要動不停，即使快撐破肚子了，也一定要把食物往嘴里塞！

　　5.正面積極地看待自己

　　總覺得四周的朋友、同學都在取笑你的身材？是否無法忍受身上有一絲絲的贅肉？如果你總是像下面的敘述這樣看待自己，小心絕對無法成功瘦下來喔！我長得真是丑斃了，而且還重得像頭豬！

　　總是認為大家都覺得我很丑，每次都取笑、嫌棄我！每次在開始著手某件事時，就先告訴自己一定不會成功，注定天生是輸家。

　　總是認為罪魁禍首是別人，自己不必負任何責任！　....就像，如果不是媽媽買了一堆糖果餅乾放在桌上，我就不會吃得身材變形了！

　　常常在心里和別人暗自較量，但總認為輸的是自己。

　　常對自己說....你永遠都瘦不下來，而且也永遠都改變不了錯誤的飲食習慣。

　　總是認為自己平凡無奇，一點獨特之處都沒有！

　　因為有了這些負面想法，久而久之就會影響自尊、自信，無法自我鼓舞，

　　到時減肥計劃實行起來也就困難重重，當然不能成功羅！想要擁有好身材的你，從現在起就要給自己建立起正面的觀念，認為要keep fit，就像呼吸一樣簡單。然後漸漸地，把正面思考導入腦中。一旦覺得沒有什麼事難得倒自己，凡是操之在我，有了自己絕不會比別人差的自信後，就可以開始進行減肥計畫了，而這正面的想法，正是邁向成功的第1步。

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