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　　人們的飲食有時(shí)候是由心情來(lái)決定的。一旦處在不開(kāi)心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制。情緒化飲食是為了解決壞心情而不是實(shí)際的饑餓去進(jìn)食，這樣對(duì)減肥者尤為不利。

　　你平常是不是有這樣的感覺(jué)：不管自己餓不餓，心情不好就總想大吃一頓。如果是的話，你就是個(gè)不折不扣的情緒化飲食者。而如何突破這個(gè)關(guān)口進(jìn)行減肥，下面幾大方法你一定要知道。

　　由于食物可以迅速帶來(lái)滿足感，所以許多人在情緒低落的時(shí)候都會(huì)求助于食物。他們的情緒低落可能是因?yàn)樗麄儚氖鲁粤Σ挥懞玫募覄?wù)活，或者是因?yàn)樘哿硕荒茏鲆恍┯幸饬x的事情，還有可能只是因?yàn)樗麄兊纳钐幱诨靵y狀態(tài)。為了消除這種無(wú)聊和乏味的感覺(jué)，他們會(huì)沖向廚房或者是超市，希望那些食物能對(duì)他們有所幫助。也許食物確實(shí)能使他們迅速情緒高漲，但這并不能解決實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。有孩子的人都知道，食物可以很快地改變孩子的情緒。一個(gè)冰淇淋可以讓他破涕為笑！你是否記得小時(shí)候得了好成績(jī)父母會(huì)給買(mǎi)好吃的？這些都助長(zhǎng)了我們用食物來(lái)獎(jiǎng)賞和安慰自己的做法。而這種做法并不解決實(shí)際問(wèn)題，反而導(dǎo)致肥胖。

　　你可能知道自己的飲食失去了控制，并模糊地感覺(jué)到它和你的一些情緒有關(guān)。或許你知道吃東西是出于壓力、孤獨(dú)、無(wú)聊、沮喪，或其它種種。

　　你已經(jīng)知道是什么驅(qū)使你去吃東西來(lái)掩飾你的一些情緒，但你很難擺脫這種情緒化飲食。在這種情況下所吃的食物就像毒品一樣，你會(huì)上癮。盡管你精神上和情緒上的饑餓感絲毫不會(huì)因?yàn)槟愠渣c(diǎn)東西就減輕一絲一毫，但是放棄這個(gè)習(xí)慣將會(huì)是一個(gè)艱巨的挑戰(zhàn)。

　　你必須時(shí)刻記住：吃東西不會(huì)從根本上提供你所需的慰藉。

　　情緒化飲食的流程圖

　　當(dāng)你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時(shí)——〉你會(huì)對(duì)自己的這種放縱很生氣，甚至?xí)?duì)減肥的初衷表示懷疑——〉你會(huì)把這個(gè)當(dāng)成是一種標(biāo)志，標(biāo)志你減肥一定不會(huì)成功——〉你因此而失去決心，并以放棄而告終。

　　方法一、克制欲念

　　是的，你確實(shí)特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)，克制5分鐘以后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)--你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　情緒化的飲食習(xí)慣會(huì)破壞許多人為了減肥所做出的努力。

　　不管原因是什么，大吃一頓可能是一個(gè)暫時(shí)消除憂郁的好辦法。然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。請(qǐng)記住，非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。要去除情緒化飲食的習(xí)慣之所以如此重要，原因即在于此。

　　方法二：寫(xiě)博客日志

　　如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有一種十分有效的自我探測(cè)方法：記日志。

　　你都吃了什么

　　在什么時(shí)間什么地方吃的？（比方說(shuō)：半夜，站在冰箱前吃的

　　你當(dāng)時(shí)感覺(jué)如何

　　記日志的目的：記日志能讓你清晰地識(shí)別你為什么要去吃東西來(lái)尋求安慰，那是能夠改變你的行為的關(guān)鍵。

　　當(dāng)你看到寫(xiě)在博客里的詳細(xì)記錄的時(shí)候，可能就會(huì)明白其中的聯(lián)系。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關(guān)系會(huì)變得很明朗。如果你知道了你的這個(gè)習(xí)慣性的舉動(dòng)，你就會(huì)意識(shí)到，其實(shí)你需要做的是先深吸一口氣。。。

　　方法三、先喝杯水

　　女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能舒緩情緒（無(wú)論是好的或壞的），并且感受到肚子飽飽的。

　　方法四、找一個(gè)食物的替代品

　　運(yùn)動(dòng)是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉(zhuǎn)移，而且，在多數(shù)情況下，它有鎮(zhèn)定的功效，還可以壓制你的食欲。

　　選一個(gè)既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動(dòng)。任何能讓你忙碌并且有一些樂(lè)趣的事都可以。

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