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　　減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。減肥目標與目前體重越接近，成功的可能性越大。

　　步驟1：目標—10%你的減肥目標是多少？

　　每一次都給自己一個較低標準，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目標成功率最高。健康的減肥速率：每周1～2磅。

　　不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。

　　步驟2：黑魔咒反彈　你嘗試過多少種減肥方式？

　　你是不是對各種流行的節食模式如數家珍？忽上忽下，誰把體重當溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追隨者，結果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時候，想沒想過為什么自己總是會中招呢？因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰又速決。現實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要著了它的道兒：“容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”

　　步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長一智呢？

　　任何一次減肥經歷都是經驗，總結一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表（現實的，應該堅持的）：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐；午餐或是晚餐后散步……第二個表（天方夜潭式的，應該放棄的），比如早晨5點鐘起床去跑步；永遠不再吃甜食……（別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。）

　　步驟4：對自己好　減肥不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會——不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果。

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