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　　訓練厭惡

　　施治者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上因體態肥胖而遭人嘲笑的漫畫，把自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到反面刺激，以抑制食欲。

　　自我獎勵

　　肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是，請記住，千萬別往嘴里“獎”食物。同時還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多余的脂肪。

　　借助他人影響

　　對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。

　　用其它行為來代替進食

　　“只要想想食物，我們體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人想象食物的形象、氣味，都會引起食欲。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象對食欲不起作用為止。

　　控制環境因素

　　如果你常在一個特定的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否，根據肥胖者的特點，依據下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果。

　　第一，只在一定的地方，一定的時間內就餐。

　　第二，不邊看電視邊進食。

　　（實習編輯：梁雅琳）

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