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　　炎夏，減肥大戰也隨即展開，很多女士們都加入了快速減肥的行列，今天為大家介紹兩套另類而且快速的瘦身操，讓你三周就能減去身體各部分贅肉，想瘦哪里就瘦哪里。

　　Part1：偷學防身術招數，瘦身無極限

　　風靡一時的防身術其實也有瘦身效果哦，六個招數讓你練就魔鬼身材!

　　招數一 胳膊肘正面攻擊

　　原為胳膊肘擊打對方臉部的動作。此動作有助于鍛煉手臂肌肉。左右各20下，反復2回。

　　動作分解

　　1.雙腿張開，膝蓋稍稍彎曲，腰部挺直。右側胳膊肘彎曲，雙手握拳，緊貼下顎處。左側胳膊肘也彎曲，拳頭緊貼右側胳膊肘處。(如圖)

　　2.右側胳膊肘用力向上擊打，左側胳膊肘向后擊打，同時伸直膝蓋。

　　招數二 乘人不備胳膊肘攻擊

　　原為使用胳膊肘攻擊背后人的動作。此動作有助于減去肋下贅肉。左右各30下，反復2回。

　　1.左手握拳，右手手指張開握住左拳，置于右側肩膀處。雙腿張開比肩稍寬，膝蓋稍稍彎曲。

　　2.左側胳膊肘用力向左下方擊打。

　　招數三 后踢腿攻擊

　　原為背后受到攻擊時打退對方或主動攻擊時的動作。此動作有助于收縮腿部肌肉。左右各20下，反復2回。

　　1.上半身先前傾斜，右側膝蓋彎曲后向上提，雙手握拳緊貼下顎處。

　　2.右側彎曲的腿部用力向后踢，注意保持與臀部在同一水平線上，視線停留在右腿。

　　招數四 一次KO的猛擊

　　原為邊跳躍邊擊打對方的動作。此動作有助于減去手臂，肩膀和小腿贅肉。左右各30下，反復2回以上。

　　1.雙腿一前一后張開，雙手握拳，緊貼下顎處。

　　2.輕輕跳躍的同時揮拳向前擊打。

　　招數五 抓住對方肩膀用膝蓋攻擊

　　原為使用膝蓋攻擊對方的動作。此動作有助于減去肋下和腿部的贅肉。左右各20下，反復2回。

　　1.雙腿盡量張開，左側膝蓋彎曲，右側膝蓋伸直。雙手像抓住對方肩膀似地稍稍彎曲。

　　2.右側膝蓋彎曲用力向上提，同時左側膝蓋伸直。

　　招數六 孤注一擲正面攻擊

　　原為使用前踢腿攻擊對方的格斗動作。此動作有助于減去腿部贅肉。左右各20下，反復2回。

　　1. 右側膝蓋彎曲呈直角向上提，大腿保持與臀部在同一水平線，雙手握拳緊貼下顎處。

　　2. 彎曲的右腿向前踢，上半身稍稍傾斜以維持身體的重心。

　　Part2：舞池瘦身術，邊玩邊瘦身

　　娛樂瘦身兩不誤的最好方法，就是利用簡易的舞蹈動作，在熱力音樂節奏中，邊玩邊瘦身。

　　速瘦部位：手臂

　　1.雙腿張開，膝蓋稍稍彎曲，身體向前傾斜30度。左側胳膊肘彎曲成直角，右側手臂向下伸直。

　　2.彎曲的手臂分別向前，向左側移動。

　　速瘦部位：臀部

　　1.雙腿張開比肩稍寬，雙臂向兩側張開，胳膊肘稍稍彎曲。(如右圖)

　　2.慢慢轉動臀部。

　　速瘦部位：腹部

　　1.雙腿張開比肩稍寬，雙臂向兩側張開，與身體呈直角，膝蓋稍稍彎曲。上半身向前傾斜。

　　2.輕輕跳躍的同時合攏雙腿并拍手。

　　速瘦部位：后腰

　　1.右腿張開，右側手臂彎曲并向上提，左側手背貼緊臀部。

　　2.交換方向。

　　3.再次交換方向時，雙手重疊同時置于頭部上側。

　　速瘦部位：腰部

　　1.左腿張開，膝蓋彎曲，雙臂向兩側張開，胳膊肘稍稍彎曲。(如右圖)

　　2.彎腰身體向前傾斜45度，雙臂同時向下伸，重心向下，上半身呈放松狀態。

（實習編輯：江燕）

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