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　　有些人吃多少都不會(huì)胖，而有些人連喝水也會(huì)長(zhǎng)肉。難道真的是天生麗質(zhì)嗎？其實(shí)要成易瘦體質(zhì)，必須過(guò)好新陳代謝關(guān)，只有新陳代謝狀態(tài)良好，才能把體內(nèi)毒素排清，要知道，毒素是讓身體浮腫的原因之一啊。今天小編教你幾個(gè)有效加強(qiáng)排毒加速新陳代謝的小動(dòng)作，多練，你也能成為易瘦體質(zhì)哦 動(dòng)作一

　　第一步：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶，掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅(jiān)持1秒。

　　第二步：下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置，向上跳起。

　　第一步和第二步連續(xù)做15次。

　　動(dòng)作二

　　第一步：雙腳分開(kāi)站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面，然后還原換右側(cè)做相同動(dòng)作。

　　第二步：左右各完成一遍a動(dòng)作后，左腿向側(cè)面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面，換方向做同樣的動(dòng)作。

　　第一步和第二步連續(xù)做10次。

　　動(dòng)作三

　　第一步：雙腳并攏站立，左手握一個(gè)水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

　　第二步：保持第一步動(dòng)作的姿勢(shì)，左手肘部向上提拉，將水瓶提至體側(cè)，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢復(fù)站立姿勢(shì)。提起右腿，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作四

　　第一步：雙手緊握水瓶，雙腳并攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，并馬上再提起重心并提起右膝，讓大腿平行于地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。

　　第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然后復(fù)原，交換左右腿，每側(cè)各做10次。

　　動(dòng)作五

　　第一步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部。

　　第二步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　動(dòng)作六

　　第一步：雙手在身體兩側(cè)緊握水瓶，雙腳分開(kāi)站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動(dòng)作。保持一定的速度，共做2分鐘。

　　第二步：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不要扭動(dòng)髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意配合呼吸，做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來(lái)完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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