喝水也長胖？是你的代謝能力太低
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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很多人都有這樣的抱怨“我胖的連喝水都胖”。難道你天生就是個胖子，當(dāng)然不！你也許只是基礎(chǔ)代謝能力低，提高身體的代謝能力，輕松就能瘦下來哦！
什么是基礎(chǔ)代謝率？
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)。
如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。也就是說，那這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1200大卡，就是躺著都在瘦。
基礎(chǔ)代謝的計算公式是：
男66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）
女655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）
如何提高代謝？
提高基礎(chǔ)代謝，不可饑一頓飽一頓。
過度節(jié)食導(dǎo)致的代謝降低，讓你只能吃的越來越少，才得以維持現(xiàn)狀的身材。在飲食方面提高基礎(chǔ)代謝我們需要把總熱量不變，分多次數(shù)來吃，也就是我們常說的少食多餐，少時多餐會讓人體不停的處于工作狀態(tài)，不停的消耗能量，同時也是告訴人體不用擔(dān)心能量來源，一到饑餓時候食物就來了，可以放心消耗！
保證充足的睡眠：
在睡覺的時候我們的基礎(chǔ)代謝會有所下降，這個時候也是人體保持生命跡象那些器官休息的時候，如果沒有充足的睡眠器官也就無法得到完整的休息基礎(chǔ)代謝率就會有所下降，這就好比一個人如果沒有充足的休息其工作效率就會大幅下降是一樣的道理。
飲食計劃：
每天攝入的熱量控制在1600 千卡左右，其中 35% 蛋白質(zhì)（以魚肉、雞肉為主），15% 脂肪（來自豬肉、牛肉等），50% 糖類（谷物。蔬菜）。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持 5 天。訓(xùn)練計劃：
力量訓(xùn)練+有氧運動
力量訓(xùn)練可明顯增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎(chǔ)代謝率提高，使你在休息狀態(tài)下耗能增加。所以減肥者應(yīng)適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。當(dāng)然，減肥運動仍應(yīng)以有氧運動為主，因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。
運動方案：
每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周進行3次的力量訓(xùn)練。
減肥，堅持最重要！
無論用什么方法，無論你進步多快，堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……盡管慢慢你會發(fā)現(xiàn)減脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你！
