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人體的新陳代謝時(shí)刻在進(jìn)行著，并且其速度在一天當(dāng)中遵循著一定的規(guī)律，對(duì)我們減肥的人來說有很大的影響，什么時(shí)間新陳代謝快？首先要掌握新陳代謝的規(guī)律，可以幫助我們?cè)谇‘?dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，讓減肥更快實(shí)現(xiàn)。

一、新陳代謝時(shí)間規(guī)律

1、早上6點(diǎn)-9點(diǎn)

新陳代謝最活躍，這時(shí)無論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管在這個(gè)時(shí)候，這是個(gè)吃不胖的黃金時(shí)段。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制。

2、上午9點(diǎn)-12點(diǎn)

這時(shí)，新陳代謝會(huì)保持比較高的活躍度。而且，腿部細(xì)胞相對(duì)更為活躍，想瘦大腿的要趁這個(gè)時(shí)候哦。上午9點(diǎn)-12點(diǎn)是瘦大腿的最佳期。

3、上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)

經(jīng)過一個(gè)上午的活躍后，人體新陳代謝在中午進(jìn)入平緩的休整期。此時(shí)，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，更不可能通過節(jié)食去減肥。

4、下午3點(diǎn)-5點(diǎn)

新陳代謝在經(jīng)過中午的休整后，會(huì)再度達(dá)到一個(gè)小高峰時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果是最好的。下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。

5、下午5點(diǎn)-7點(diǎn)

下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入晚上低緩期前的旺盛時(shí)刻。因而是享用晚餐最佳時(shí)期，不然過了這個(gè)時(shí)間，新陳代謝慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此時(shí)人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，不適宜做運(yùn)動(dòng)，適合享受晚餐。

6、晚上7點(diǎn)-11點(diǎn)

這時(shí)新陳代謝要開始變慢。如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會(huì)被囤積成肥肉。但這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，適合利用循環(huán)的走勢(shì)，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其

7、晚上11點(diǎn)-次日6點(diǎn)

過11點(diǎn)，人體的新陳代謝徹底進(jìn)入低谷時(shí)期。此時(shí)無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動(dòng)代謝都最低。但這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時(shí)期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時(shí)就會(huì)出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對(duì)高熱量食物的渴望。

二、如何提高新陳代謝速率

1、鍛煉肌肉

每一磅的肌肉每天要消耗大約6卡路里熱量,而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里。經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練，被激活的肌肉會(huì)提高你新陳代謝率。

2、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)不可能構(gòu)建大肌肉,但它可以在鍛煉后幾個(gè)小時(shí)加速你的新陳代謝。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)更有效。

3、足量飲水

身體是需要水來加速新陳代謝的。在一項(xiàng)研究中表明,與每天喝四杯水的人相比較，成人每天喝八杯水會(huì)燃燒更多的卡路里。

4、少食多餐 

兩餐之間相隔時(shí)間較長會(huì)減緩新陳代謝。每3至4個(gè)小時(shí)吃一頓小餐或小零嘴，可以讓新陳代謝加快。一些研究也表明,人們有規(guī)律的吃些零食，而在正餐時(shí)間少吃些的人能夠更好的做到這一點(diǎn)。

5、喝黑咖啡

如果你是個(gè)喝咖啡的人，除了享受它提高精力和專注的好處外，適量飲用咖啡還可以短期內(nèi)提高你的代謝率，咖啡因可以幫助你減少疲勞,甚至在鍛煉時(shí)增加你的耐力。

什么時(shí)間新陳代謝快？掌握新陳代謝規(guī)律減肥更快哦！