低碳水化合物減肥法 吃肉也不胖
低碳水化合物減肥法來自于美國阿特金斯博士開創(chuàng)的限制碳水化合物理念減肥模式，以低碳水化合物的攝入為宗旨轉(zhuǎn)變體內(nèi)新陳代謝方式，達(dá)到減肥瘦身的效果。那么，你了解低碳水化合物嗎？下面就來跟小編一起纖細(xì)了解吧！
低碳水化合物減肥法的好處
好處一：脂肪不堆積
短期限制攝取碳水化合物可以防止血糖上升，讓胰島素不會過多分泌，因此也就不會堆積多余糖分在脂肪中而無法代謝掉。
好處二：消耗體脂肪
實行低碳水化合物減肥法能讓體脂肪轉(zhuǎn)換成身體能量而消耗掉，即使沒有硬性搭配運(yùn)動也不怕體重瘦不下來！
低碳水化合物減肥法注意事項
1.調(diào)查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。
2.擬定計劃多讀些減肥方面的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。3.吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。
4.不要忘了蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。
5.多喝水
盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個介質(zhì)。
6.警惕電解液腿抽筋
如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。
7.定下你的減肥目標(biāo)
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實的。8.活動筋骨
在低碳水化合物減肥法中，并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅持運(yùn)動可能很容易反彈。
攝取要適量：碳水化合物的利弊
那么，如果減少對我們的身體具有重大作用的糖分的攝取量，會變得怎么樣呢？如果減少碳水化合物的攝取量，這樣對身體既有利也是有害的。適當(dāng)?shù)臏p少的話，是有利的。
1、體內(nèi)的血糖值的上升被抑制。
2、讓體內(nèi)積存的脂肪容易作為能源而被消耗掉。
過度的減少的話，是很不好的。
1、因為這樣將引起腦部的營養(yǎng)不足，使注意力無法集中起來。
2、儲存在肝臟的糖分將被分解，使得肝臟機(jī)能變得低下。
3、體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，是身體變得容易疲勞。
4、破壞體內(nèi)的PH值酸堿平衡，使血液偏向酸性。從而引起昏睡狀態(tài)過于激進(jìn)的減少碳水化合物的攝取量，其消極作用是極大的。低碳水化合物減肥就是盡量將一天的攝取量控制在平常的1/3到1/2的程度。
