簡單6招 讓你輕松hold住體重
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
閱讀 :553
在減肥的過程中，女生們用盡了各種各樣的方法，最怕的就是辛苦減肥結果遭遇反彈，那努力就白費啦!怎么減肥最快又不反彈呢?為什么減肥會反彈?減肥反彈的原因是什么?下面讓中國減肥網小編告訴大家吧!
為什么減肥會反彈?
1.減肥手段過激
對于減肥，很多女生的確下了狠心，但手段也太過激烈。例如采用催吐，腹瀉，和過量運動等方式，這樣的減肥方式短時間內的確有很好的減肥效果，但對健康的傷害也是極大的。很容易導致內分泌失調，飲食失控，便秘等問題的產生。想要健康減肥，適量的運動和健康的飲食是必不可少的。
2.完全拒絕主食
不少人認為長胖的最大原因就是吃的多，想要減肥就要從忌口開始，于是開始拒絕主食，認為這樣就能很好的達到減肥的效果，但是，缺乏主食很容易造成營養不良，低血糖等問題。想要擁有一個健康的身體，必要的糖類，碳水化合物是能少的。想減肥的MM可以適當的添加雜糧，對瘦身和健康都有效。
3.單一的飲食結構
為了減肥，很多女生拒絕吃肉，每天都一蔬菜水果為主食，長期下去，營養很難平衡。想要減肥，需要控制的是適量，而并非種類，就算是瘦身期間，飲食的種類也要盡可能的豐富一些。4.飲水量少
減肥中，千萬別忽視每日的飲水量，最好是白開水或礦泉水，每日的最佳飲水量為1500-2000毫升。當然，淡茶也是不錯的選擇。如果有堅持運動的話，飲水量還要適當的增加。飲水不足帶來的危害也是極大的，千萬不要等到口渴的時候才想起來要喝水。
5.進食時間過長
都說一日三餐，有些減肥中的女生還直接不吃晚餐，那么一天下來就僅有兩餐而已。進食時間間斷的過長的話，容易導致身體新陳代謝下降。最健康的方式就是少食多餐，可以適當的加大進食的頻率，減少每餐的量，不僅容易有飽腹感，還很利于健康減肥。
6.減肥壓力過大
每天心心念念就是減輕體重，稍微一長胖就開始焦慮不已，這樣的心態可千萬要不得。別忘記了減肥的初衷只是為了獲得一個完美的好身材而已，若是心里壓力過大，必然會使減肥效果大打折扣，一定要保持一個良好的心情。健康減肥不反彈小絕招
1.愛上泡腳
無論是從舒緩壓力還是促進血液循環方面來說，泡腳都是很好的選擇。在一天忙碌的工作后，泡一個熱水腳，一天的疲勞感會瞬間消失。而且泡腳有很好的減肥消腫功效。
2.以素食為主肉食為輔
可千萬別為了減肥而斷絕所有的肉食!素食固然很好，但純素食會導致營養攝入不均衡，適當的肉類也是利于健康減肥的。肉類最好以魚肉，牛肉，雞脯肉為主。
3.保持體溫
愛喝冰水，愛冬天露腿的MM們可注意了，千萬別讓身體長期處于低溫，不然不屯肉才怪!平時可以借助一些小工具，或者是多穿衣服多運動來達到保暖的目的。4.堅持運動
運動!運動!運動!重要的事情要說三遍，最好每星期有3天的運動時間。其實強度不用太大，瑜伽，慢跑或者是簡單的拉伸動作都是很好的選擇。不僅可以有效防止贅肉的產生，還利于增強體質。
5.充足的睡眠
別再相信什么熬夜能減肥了，熬夜只會讓你的身體處于透支狀態，而且熬夜傷皮膚哦!不想年紀輕輕就像個黃臉婆一樣，就堅持早睡早起，規律的生活起來。
6.保持愉快的心情
開心大笑都可以瘦臉，所以無論什么時候都請保持愉快的心情。千萬別把減肥當做是任務，要享受這個過程，想象一下瘦身后的好身材，一切都會美好起來。
