減重階段怎么吃?這些進食原則你要知道
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 11-16
閱讀 :615
減肥一直是讓女性朋友煩惱的問題，尤其是夏天，我們都希望能夠展現(xiàn)自己美好的身材，那么有沒有快速是減肥的方法呢？下面就跟小編一起往下看吧！
怎么樣可以快速減肥？集中減重階段學會飲食減肥
如果你的體重基數(shù)較大，減肥的首要目標就是減去多余脂肪，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和身體狀態(tài)。體重基數(shù)較大時，體重變化比較明顯，因此這個階段的你應該多關注身體數(shù)字，早晚稱體重、量三圍并記錄下來。這些數(shù)字會為飲食計劃的實施提供莫大動力，也能讓你切實了解不同的飲食習慣對體重的影響。
集中減重階段怎么吃?
①學會吃減肥食品
吃得少不如吃得對，真正適合身體的優(yōu)質(zhì)食物是那些能提供充足營養(yǎng)，但不會給身體帶來額外負擔的減肥食品。為什么油炸、甜食、碳酸飲料等垃圾食品會讓我們發(fā)胖?除了熱量問題，更重要的是這些食物在代謝過程中，會產(chǎn)生許多無益物質(zhì)，導致毒素在體內(nèi)囤積，最終影響代謝水平，逐漸養(yǎng)出易胖體質(zhì)。
多吃素食
人類在進化過程中變成了雜食動物，這是因為蛋白質(zhì)和脂肪能讓我們擁有更多能量，從演化的漫長道路上存活下來。但如果和真正的肉食動物對照一下，就會發(fā)現(xiàn)人類對肉食的代謝能力并不出眾：1.植物蛋白的分解速度較快，而人類腸道長約9米，約為人體軀干的12倍，有足夠的時間吸收水果和植物中的各類營養(yǎng)素。相反，肉食動物的腸道較短，像老虎腸道的長度僅為軀干的3倍左右，能快速排出動物蛋白中的副產(chǎn)品，卻不能很好的吸收植物蛋
2.人類的胃酸濃度比肉食動物要小得多，肉食動物的胃酸濃度很高，一般比人類高出至少10倍，能快速分解高濃度蛋白。
3.尿酸是動物蛋白質(zhì)代謝的副產(chǎn)品。人類腎臟對尿酸的承受度較低，而肉食動物如老虎的肝臟中含有尿酸酶，對動物蛋白的分解能力高出人類15倍。
因此，相較肉食，素食是更貼合人類身體需求和代謝能力的優(yōu)質(zhì)食物。減肥時多吃素食，不僅能減少熱量攝入，還能將身體狀態(tài)調(diào)整到更減肥的狀態(tài)，提升減肥效率。
②正確的進食原則
注意飲食順序，先吃水果，再吃正餐
先吃水果與先飲水道理一樣，都能減少身體饑餓感，避免正餐時飲食過量。但比起單純的飲水，水果中富含纖維素和多種營養(yǎng)物質(zhì)，飽腹效果和飽足時間更佳。吃完水果，休息20分鐘再吃正餐，還能給消化代謝功能預熱，提升身體對正餐食物的代謝能力。吃正餐時，按照“從清淡到厚重”的原則，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，慢慢過渡到口味比較重、卡路里含量相對較高的的蛋白質(zhì)或主食，無形中減少熱量攝入。
分食法的減肥的原理尚存在爭議，但金柏莉?qū)嵺`認為，碳水化合物與蛋白質(zhì)分開攝入，對減少毒素囤積，減輕代謝負擔是有好處的。因此，她雖然不提倡單一飲食法，卻建議我們將碳水化合物和蛋白質(zhì)在三餐中分開攝取，且蛋白質(zhì)最好在晚餐食用。
注意飲食分量，不餓不吃
減肥飲食的另一重點，杜絕饑餓感和拒絕吃撐。與其每一餐都嚴格計算卡路里，隨時亮起數(shù)字紅燈給自己制造成壓力，不如聽從身體需求的聲音，建立有序飲食節(jié)奏。
杜絕饑餓感：將一天的總量拆分成多份，及時補充能量，避免身體化身“地獄模式”，隨時儲能導致脂肪堆積。
拒絕吃撐：正餐吃到6-7分飽，正餐間隔的點心時間吃到饑餓感消失即可。認真執(zhí)行，“被寵壞”的胃部空間自然能恢復正常。
