最容易長肉的4個時刻 你都造嗎？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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你是不是有過這樣的經(jīng)歷，明明沒吃什么，一上體重秤立刻受到了暴擊。天了嚕！是什么時候吃進的熱量？現(xiàn)在小編就來揭秘一天中易胖的4大時刻。長肉or不長肉，就在一念之間！
1、早晨
晨起時刻長期賴床：很多人都有賴床的習慣，先不說賴床有可能讓你睡過頭（全勤獎啊寶寶們！），它還破壞了正常的生物鐘（錯過排尿時機）。人體的血液循環(huán)和新陳代謝都會受到影響，沉積了一個晚上的代謝廢物和毒素不能正常排出，導致身材臃腫。
高熱量早餐：按時吃早餐不一定不發(fā)胖，吃什么也有講究。油炸類的食物油脂過量，而且在制作過程中，營養(yǎng)素被完全破壞，是標準的“高熱高脂低營養(yǎng)”食物。吃下去后對減重大計可是有害無益。
防胖小貼士
滿足夜間7小時高質(zhì)量睡眠：除了懶癌晚期癥患者，一般來說，成年人維持7-8小時睡眠時間，黃金睡眠時間在晚上11點到凌晨2點之間，滿足7小時睡眠并于黃金時間段熟睡，早上就能利落地和被窩君說再見啦~
2、餐前兩小時
上午10點和下午4點最容易產(chǎn)生饑餓感，吃點零食能夠縮短空腹的時間，減少在正餐時的食量，所以適當“加餐”是聰明的瘦身選擇。但要是見到什么就吃什么，很可能因此卡路里攝入過量。
防胖小貼士
選擇含有蛋白質(zhì)和膳食纖維的零食：可以吃少量含有蛋白質(zhì)和膳食纖維的零食來供能，延緩胃部排空的時間，午餐的時候就不會吃太多了。3、下午工作間隙
到了下午，長時間的高強度工作帶來的壓力會令人特別想吃點甜的東西解壓，像甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的話，脂肪就會找上身啦！
防胖小貼士
做些辦公室運動：除了像上一條一樣適當加餐補充能量，也可利用工作間隙做幾組辦公室運動分散注意力，代替通過吃東西的方式來緩解工作的壓力，長期堅持下來，身材曲線也會變得美美的，一石二鳥！
4、睡前感到饑餓時
睡前猛吃東西不僅會長胖，胃部消化不良還會影響睡眠質(zhì)量，是減肥的天敵哦！
防胖小貼士
喝一杯水：先喝一杯溫水，讓水占據(jù)一部分胃容量，沖淡饑餓的感覺。
晚飯多吃蔬菜：蔬菜易消化，更重要的是，其中的膳食纖維能吸水，吸飽后可以占掉一部分胃的空間，延緩饑餓。
