必看：不需要節(jié)食的減肥秘招
單品減肥和替換減肥效果超群，不過，結(jié)果會(huì)反彈。下面介紹一下沒有吃飯限制減肥法的規(guī)則。應(yīng)該遵守的規(guī)則，首先1個(gè)月，在短時(shí)間里也可以，從今天開始試著做一個(gè)沒有吃飯限制的減肥瘦身的人吧！
1.多喝水
身上水分不足的話，大腦會(huì)增加食欲。如果能好好地補(bǔ)給水分的話，就不會(huì)總有饑餓感，所以一天想喝水就喝吧。
2.卡路里高的食物，早上或者中午吃
有相關(guān)證明表示，越晚吃東西就越容易轉(zhuǎn)化成脂肪。晚上吃同樣的卡路里的東西，也白天吃更容易發(fā)胖。
3.吃過量食物后要在18時(shí)到第二天早上都絕食
雖然說是沒有飲食限制，但是也不能吃的太過量。如果吃多了從18點(diǎn)到第二天早上的早飯都絕食，并且要補(bǔ)給大量的水分，這樣的話，也不容易發(fā)胖。
4.吃飯后5～10分鐘的散步
飯后1小時(shí)是吃的東西轉(zhuǎn)化成脂肪的時(shí)候。飯后不要坐著看電視應(yīng)該在家的附近散步，做房間的整理等，盡量讓身體動(dòng)起來。
5.吃飯時(shí)最少有三樣蔬菜
不管吃什么主食，菜品中都應(yīng)該有三樣蔬菜。不沒有蔬菜的話，會(huì)集中吃糖分，容易發(fā)胖。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)搭配也會(huì)提高新陳代謝。柔
6.午餐的2～3小時(shí)后吃零食
不能停止吃零食和甜食的人，零食最好是下午1-3點(diǎn)食用。午餐后的血糖值上升很穩(wěn)定，吃零食是很難改變的。在減肥中，推薦吃高蛋白質(zhì)低的卡路里的食物。7.晚餐在就寢的4個(gè)小時(shí)前
晚上吃越晚，吃的東西越容易變脂肪。
8.半身浴或全身浴在2天進(jìn)行一次
半身浴或全身淋浴，哪個(gè)都好，沐浴會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒。
9.睡眠的質(zhì)量提高
睡眠時(shí)間很短，睡眠的質(zhì)量很差，容易變得肥胖，特別是肚子上會(huì)堆積脂肪。睡眠不足和緊張，是積蓄脂肪導(dǎo)致發(fā)胖的原因。為了防止這些，努力提高睡眠的質(zhì)量吧。
10.睡覺前，早晨的伸展運(yùn)動(dòng)不可缺
伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，推薦早晚都進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。
如果遵守這些規(guī)則，不必要嚴(yán)格的飲食限制。邊吃飯邊努力減肥吧！
