減肥抓住這些黃金期 讓你狠狠瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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面對肥胖問題還在束手無策嗎？想要快速有效的減肥，你需要抓住減肥的黃金點！然后選擇適合的飲食和運動。24小時里12個瘦身黃金點，讓你更有效率的減肥，快速享瘦。
《早晨》一日瘦身的開始
Timing 1：醒來伸懶腰，有效提振精神
Timing 2：起床后喝溫水，促進新陳代謝
Timing 3：高纖及淀粉類當早餐，幫助排便
Timing 4：飯后按穴道，助拉筋促排便
《中午》把握午休時間做最有效率的瘦身計劃
Timing 5：中餐吃重咸食物，小心身體水腫
Timing 6：午餐飯后選擇伸展運動或走路促進新陳代謝
Timing 7：下午坐在位子上伸伸懶腰，輕松擁有小蠻腰
Timing 8：傍晚肚子餓水果代替甜食，降低熱量攝取Tip→瘦身7大POINT
1. 利用早餐成為一整天的活力來源
2. 三餐進食時間隔四小時
3. 把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動
4. 運動心跳達到130下/分
5. 下午點心以吃水果來取代餅干點心
6. 早餐熱量為一天總熱量的1/2
7. 晚上減少淀粉類食物的攝取量
《晚上》最適合上班族的瘦身時間
Timing 9：晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快
Timing 10：晚上飯后以有氧運動來促進身體的代謝率
Timing 11：洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
Timing 12：睡眠時間六到八小時，讓你輕松瘦◎生理期福利黃金減肥時間
維持期～生理周期的第 1-7天
女生在生理期間，通常會出現倦怠感，因為生理因素，不建議作太激烈的運動，可以做瑜珈等拉筋運動，有助于消水腫及幫助經血排出。生理期間要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。
快速期～生理周期的第7-14天
這是生理周期中，瘦身效果最好的時間！在生理期結束后，可以開始做有氧等促進身體代謝運動，其運動強度跟時間都可以拉長。食物方面，除了原本的淀粉類食物攝取外，可加強補充蛋白質，如豆腐，蛋，白肉等食物。
◎運動強度及時間降低的運動
這段期間就以散步來持續瘦身運動吧！以爬樓梯取代搭電梯，或是比平常下車的公車站提前一站下車，以散步的方式，慢慢走回家吧！
平快期～生理周期的第14-21天
當生理周期進入排卵期后期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由于此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。
緩慢期～生理周期的第21-28天
這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助于穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。
