年年減肥年年肥 怎樣打破這個魔咒？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-09
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很多女性朋友在減肥中會遇到一個平臺期，運動也做了，飲食上也很好的控制了。可是臃腫的身體卻沒有什么變化，這是怎么回事？年年減肥年年肥，這個魔咒怎么破？下面就跟小編一起詳細了解吧！
1.胰島素--刺激食欲
影響食欲的兩大因素是：由胰腺分泌的胰島素和胰增血糖素。它們都是激素的一種。
當你吃東西時，胰腺會分泌胰島素，幫助營養(yǎng)成分迅速達到細胞內部，并轉化成能量，以供身體消耗。如果長時間禁食，或者運動之后，胰腺會分泌胰增血糖素。這時，人會產生饑餓感，甚至胃口比平時更好。
飲食不規(guī)律或吃糖過多，會增加血糖含量，還會使胰島素含量增多。而胰島素增多又會刺激你，想吃更多的糖。就像惡性循環(huán)：吃糖--胰島素增多--想吃更多的糖。結果可想而之：腰圍一圈圈增大。
對策：工作或運動過后應及時補充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按時吃。當然，吃什么也很有講究。既要營養(yǎng)，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……這些低熱量食物是不錯的選擇。
2.胰島素--年齡越大越容易發(fā)胖
經常吃得太飽，會導致惡性循環(huán)：胰腺需要分泌更多胰島素，來處理食物。同時，因為大的脂肪塊不易被分解，體重增加時，身體又需分泌更多激素，來幫助消化吸收。更糟糕的是，胰島素含量長期過多，會引起糖尿病。近幾年，兒童糖尿病患者人數的增加，大多是營養(yǎng)過剩、飲食無節(jié)制造成的。
隨著年齡的增長，胰島素的作用會被削弱。科學家認為，這也是女性年長后易發(fā)胖的原因。對策：如果你不想隨著年齡增長而日益發(fā)胖，就要認真平衡飲食與運動間的關系。只吃低熱量食物，很難達到減肥目的，只有將運動與飲食結合起來，才能減輕激素對身體的負面影響。
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3.皮質醇--壓力下的暴飲暴食
壓力很大時，腎上腺會分泌一種叫作皮質醇的激素，保證人們有足夠的精力。如果沒有皮質醇的幫忙，我們很難在巨大壓力下，保持緊張的工作狀態(tài)。不幸的是，皮質醇同時會刺激人體對食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事實上，科學家已經發(fā)現，工作壓力大的女性，體內皮質醇含量比普通人高，她們更喜歡吃東西，而且吃得比普通人多。
即使壓力再大，工作再忙，你吃的那些熱量也不會因此而消耗光。久而久之，平坦的小腹日益變大，逐漸隆起，腰部出現的“游泳圈”。
對策：每天做運動。不僅能調節(jié)激素的分泌，還能緩解工作、生活帶來的壓力。科學家指出，要想保持樂觀、健康的身心狀態(tài)，每周至少要鍛煉5次，每次不得少于30分鐘。慢走、瑜伽……都是有效緩解壓力的方式。4.雌性激素--促使生理期加大飲食量
從生理期前一周到生理期結束時，女性會不自覺地對糖、巧克力等零食產生興趣。體重就在這幾天悄悄增加了。其實，這些變化不易被發(fā)現，或者，你根本意識不到自己吃了很多。因為，并非大腦告訴你要吃東西，而是激素在搞鬼。它會影響你的食欲，使你在潛意識下做出吃的動作。
對策：在此期間，受雌性激素影響，增加的體重實際上是積存于體內的水分。一般來說，生理期過后，身體恢復到原有工作狀態(tài)，積存的水分排泄掉了，體重也就隨之恢復正常。因此，在此時間限制飲食，沒什么意義。減肥，也不一定要刻意避開生理期，無論何時，只要方法正確，一定會收到預期效果。
怎么能徹底變瘦，做什么運動可以減肥？
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。
