簡單3步驟 教你輕松控食欲
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-30
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人為什么會胖?吃的多是發胖的最主要的原因，所以控制食欲是關鍵。由于春夏是品嘗各種美食的好時節，也是秀出美妙身材的季節。美眉們想要擁有妙曼的身材，就要克制自己的食欲。下面，小編就教大家控制食欲的方法，只要簡單3步驟，就能抵御美食誘惑，趕快來看看吧！
想吃好吃的，但是也想瘦。喜好美食也喜好漂亮身材的女孩們都在抱怨，自己胃口完全剎不住車，吃完了又后悔，最后只能安慰自己不吃飽怎么能減肥。然魚與熊掌不可兼得，想變得美麗必須要拋棄大快朵頤的想法，好好控制住嘴巴，讓自己對食物不要過于執著。
克服瘋狂食欲第一步：心態調整
定下了嚴苛的減肥食譜，想減肥的女孩們可有好好想想自己減肥的心態可有端正?正如羅馬不是一日建成，肉也不是一天就長到身上。長得太胖的原因之一是吃得太多食物熱量太高，那么少吃一點，避開高熱量食物就能瘦下來。
克服瘋狂食欲第二步：
1、抵制誘惑減少胃容量
這個階段的目標就是縮減胃口。以前習慣吃到撐，吃到滿足，那么現在只能吃到七分飽，到下一餐之間最多吃一點低熱量零食解饞，如蒟蒻。如果不餓就絕對不要吃，也絕對不要兩餐合并成一餐吃過頭。
但真的好餓怎么辦?那就安慰自己，等下一頓，能吃到東西，少吃一口就能瘦，絕不多吃一點。心理安慰的辦法讓自己不要吃得太多。這里千萬要注意的是，在挑選食物的時候像K*，M*之類的高熱量食品萬萬不能吃，健康一些的水果酸奶，清蒸菜品倒是無所謂?；蛟S你現在吃下的東西感覺和以前并不是太少，但是至少比之前垃圾食品吃到撐所攝入的卡路里要少的多。在克制住食欲以后，接下來的減肥才有保證，不會出現暴食，在結束后也不會出現反彈。
成功縮小胃口后就需要進行下一個階段，這個成功縮小胃口的定義就是，看到你喜歡吃的，不會撲上去不吃到撐死不罷休。
2、節食
抵制住了誘惑，節食也會變得開始理所當然，你可以抵制住兩碗飯變成一碗飯的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的誘惑。胃口縮小以后太多的食物只能讓自己太痛苦。如果不太習慣取消了下午茶，那就喝茶吧，綠茶，烏龍茶都有減肥的效果，無糖的豆漿喝椰汁也是不錯的選擇。
你如果忍住了節食，那么就要進入到減肥第三階段，保持。
3、有助保持減肥成果的健康飲食習慣
到了這個時候，大多數人的體重已經成功的減下了可觀的重量，但是該如何保持?健康的飲食習慣就尤為重要。這個時段，吃飯對食物的挑選就比較嚴格了。比如肉類最好只在中午吃，嚴禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水燙，多吃魚少吃肉，當然喜歡吃什么食材的話自己可以定一個健康功能表，只是在做法上盡量避開大量使用油脂的辦法。最后要說的是，吃是可以的，但是要怎么吃很重要。有十分嘴饞的女孩子實在忍不住了怎么辦?建議可以完成了至少一周的減肥餐以后，來一頓適可而止的漢堡或者是給自己一個目標：我少了十斤以后，必然可以吃一次，諸如此類的辦法。
克服瘋狂食欲第三步：一周減肥餐
下面是一周建議減肥餐，熱量低，增強飽腹感，對控制食欲有幫助，提供給各位美眉參考哦!
星期一
早餐脫脂牛奶300cc+雜糧土司1片
午餐高麗菜1份+魚肉1份+米飯半碗
晚餐無糖優格1瓶+蘋果1顆
星期二
早餐豆漿300cc+雜糧面包1個
午餐 生菜色拉(不加美乃滋)1份+空心菜1份+面條半碗
晚餐無糖優格1瓶+芭樂1顆星期三
早餐脫脂牛奶300cc+白煮雞蛋1顆+土司1片
午餐芹菜胡蘿卜1份+黑木耳肉片1份+米飯半碗
晚餐無糖優格1瓶+生菜色拉(不加美乃滋)1份
星期四
早餐豆漿300cc+雜糧面包1個
午餐韭菜1份+雞肉半份+面條半碗半碗
晚餐無糖優格1瓶+綠豆粥1份+蘋果1顆
星期五
早餐脫脂牛奶300cc+白煮雞蛋1顆+土司1片
午餐小白菜1份+魚肉1份+米飯半碗
晚餐無糖優格1瓶+蒟蒻1份+蘋果1顆
宵夜? 絕對禁止!
簡單的3步就能有效控制食欲，有效理性節食，讓你養成減肥好習慣，擁有苗條的身材不是問題。想要瘦身，就趕緊來試試吧！
