冬季是大家公認(rèn)的最容易長胖的季節(jié)，一方面冬季食欲會(huì)增加，另一方面又缺乏運(yùn)動(dòng)，小編就要介紹給大家?guī)追N方法，幫助大家利用寒冷的季節(jié)達(dá)到更快的瘦身效果，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧！想瘦的你不妨看看哦！
1、節(jié)食不等于絕食，避免極端節(jié)食
選擇節(jié)食減肥就是要減少進(jìn)食量，正確節(jié)食減肥是指適當(dāng)節(jié)食，遠(yuǎn)不同于絕食減肥。適當(dāng)節(jié)食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎(chǔ)代謝量，不僅不會(huì)讓你變成胖子，也不會(huì)讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。
尤其在原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會(huì)是：體重一時(shí)性下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。很多人節(jié)食減肥不成功或節(jié)食后出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈都是因?yàn)闆]有正確掌握好節(jié)食的量。
2、重視三餐，不要少吃一餐
有些人有這樣的想法“既然是節(jié)食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的哦!節(jié)食減肥的時(shí)候，每餐的進(jìn)食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康。
除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進(jìn)食量，減肥就會(huì)失敗啦。
在三餐中，選擇不吃早餐是最錯(cuò)誤的，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，改善身體機(jī)能的最重要時(shí)刻，不吃早餐對(duì)減肥可是一點(diǎn)幫助都沒有的哦!
3、不要刻意回避面食或者是谷類食物
面食和谷類食物營養(yǎng)豐富，或許你會(huì)擔(dān)心吃面食和谷類食物會(huì)變胖，其實(shí)不是這樣的。
面食和谷類食物的纖維素會(huì)相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃，絕不會(huì)使你變胖，適量食用還會(huì)有幫助呢。
所以，節(jié)食過程中還是可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┕阮愂澄铮缬衩住⑿∶住⒑诿椎取?br /> 4、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養(yǎng)素，可溶性膳食纖維的作用主要為調(diào)節(jié)血脂、血糖及調(diào)節(jié)益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精致食品，饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
另外，吃零食并不會(huì)降低你正餐的進(jìn)食量，千萬不要用零食去代替正餐哦!節(jié)食是比較快見效的，但是節(jié)食不代表不需要運(yùn)動(dòng)，在逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣的同時(shí)，還需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。
節(jié)食過程中，營養(yǎng)攝入變小，如果還嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的話，身體的抵抗力就會(huì)急速下降，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都會(huì)受到消極影響，造成最后瘦身成功了，身體體質(zhì)卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節(jié)食減肥過程中既要重視飲食也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，減肥才更有效，效果才更長久。
5、喝能夠溶化脂肪的茶飲
在冬日里，各種各樣的聚會(huì)就會(huì)常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來的聚會(huì)時(shí)，建議聚餐前喝一點(diǎn)溶化脂肪的茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。
草本瘦身茶
主料：3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草、2g薄荷葉。
做法步驟：
將以上原料用2000cc的水煮沸即可飲用。
大麥甘草茶
主料：大麥10克、甘草2克、冰糖適量、煮茶包一個(gè)
做法步驟：
1、準(zhǔn)備好所有的食材，把大麥仁和甘草放入煮茶包中。
2、鍋中加入適量的清水放入煮茶包煮上7-10分鐘，再把冰糖放入煮至溶化即好。
6、巧用食物平衡法
節(jié)食減肥并不會(huì)一直“一帆風(fēng)順”的，在這個(gè)過程中你難免會(huì)出現(xiàn)些小錯(cuò)誤，比如說食欲控制不好，一不小心吃多了，這個(gè)時(shí)候也不用太擔(dān)心，還是有辦法補(bǔ)救的，那就是食物平衡法啦。
食物平衡法是什么意思呢?其實(shí)很簡單，就是通過其他途徑來抵消你多攝入的熱量。
舉個(gè)例子吧，如果你今天多吃了500卡路里的食物，那么第二餐或者是第二天就要吃一些低熱量的食物減少200卡路里，第三天再減少300卡路里，這樣你還算是保持了節(jié)食計(jì)劃啦!
7、節(jié)食正確心理
基本上每個(gè)節(jié)食的人都有過這樣的心理經(jīng)歷，節(jié)食剛開始時(shí)滿懷信心，因此制定了一套非常嚴(yán)格的計(jì)劃，相信很快就可以成功。但到了后面，發(fā)現(xiàn)節(jié)食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影響了整個(gè)計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候減肥信心就被打擊到了。
所以，小編建議大家一開始定計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)該以有趣節(jié)食而不是嚴(yán)格為準(zhǔn)則，如果經(jīng)過一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)計(jì)劃實(shí)行不了或是不適合自己，就應(yīng)該馬上改過來，必要時(shí)也應(yīng)該馬上停止。
