你是否一直在減肥的路上匍匐前進(jìn)?哪種方法一火熱，你就迫不及待去嘗試?實(shí)際上，盲目跟風(fēng)的你沒有了解這些減肥常識(shí)?千萬別盲目輕信減肥流言，否則只會(huì)讓你傷身又傷心。
道聽途說：晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食?
真相：
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會(huì)建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因?yàn)橛械娜?特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食。
攻略：其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西，只要注意吃的是什么就可以了——伯頓推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實(shí)在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來代替膨化食品吧。
無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在，不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。
道聽途說：卡路里也有好壞之分?
真相：
我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位。人之所以長胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過高時(shí)，多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長的時(shí)間來消耗掉這些卡路里。
攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。另外一個(gè)選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會(huì)隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動(dòng)，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對(duì)于本來就覺得很難控制食欲的我們來說，可不是一個(gè)好消息。
道聽途說：減肥就要徹底遠(yuǎn)離紅肉?
真相：
紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高，但也有優(yōu)點(diǎn)，而且好吃。紅肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。
攻略：選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵，嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。
道聽途說：肚子餓了才能吃?
真相：
那些少吃一頓或者飲食不規(guī)律的人往往會(huì)過度飲食，以此補(bǔ)償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會(huì)使你的身體更容易把脂肪儲(chǔ)存起來，并燃燒更少的卡路里。
攻略：少食多餐遠(yuǎn)比挨餓完了狂吃好得多。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一頓健康的早餐會(huì)讓你活力四射，為即將開始的一天加滿了油，所以千萬不要不吃早餐哦!
道聽途說：流汗減肥?
真相：
流汗和減肥之間沒有半點(diǎn)關(guān)系。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個(gè)人流汗的程度不盡相同;至于是短時(shí)間內(nèi)高密度地流汗好，還是長時(shí)間內(nèi)低密度地流汗好，到目前為止還不清楚。
攻略：說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節(jié)奏的鍛煉方法，因?yàn)槟憧梢砸恢眻?jiān)持下去。無論是在有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后肌肉都會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。
道聽途說：保鮮膜包裹小腿，能將運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量最大限度保留，促進(jìn)排汗達(dá)到分解脂肪的效果。
真相：
保鮮膜包裹腿部的確會(huì)達(dá)到釋汗的效果，但通過毛孔排放掉的只是水分而已，并不是脂肪。只有有氧運(yùn)動(dòng)才是燃脂的關(guān)鍵所在。在天熱的時(shí)候包裹保鮮膜，反而可能引起皮膚濕疹等意外狀況。
道聽途說：每天穿美腿襪，可防止水腫。聽說里面還含有唐辛子，所以可幫助分解脂肪，每日穿著可消耗399—416卡路里的熱量。
真相：
目前非常流行的瘦腿襪其實(shí)來自于對(duì)醫(yī)療彈力襪的改進(jìn)，前者通過使用燃脂型的材質(zhì)并借助醫(yī)療彈力襪的漸進(jìn)式壓力設(shè)計(jì)，由腳踝至小腿或大腿遞減，以促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，同時(shí)防止小腿腫脹、靜脈曲張。因此，穿瘦腿襪確實(shí)能起到瘦腿的效果。尤其對(duì)于那些因?yàn)榫米蛘呔谜疽鸬耐炔克[型肥胖，穿瘦腿襪能夠起到收縮腿圍的作用，瘦腿效果 “立竿見影”。
解決了瘦腿襪有用嗎這個(gè)問題只是第一步，其實(shí)如何選購到正品瘦腿襪才是關(guān)鍵，曾有業(yè)內(nèi)人士告訴筆者，一些貪便宜的消費(fèi)者在穿著了街邊幾十塊錢買的劣質(zhì)瘦腿襪之后，不僅沒起到瘦腿的作用，還給身體帶來嚴(yán)重不適，得不償失，一時(shí)后悔莫及。
道聽途說：多刺激耳朵穴道，可以改善攝食中樞的敏感性，達(dá)到瘦身目的，每日?qǐng)?jiān)持摸耳3次，4個(gè)月可減約5至15公斤。
真相：
中醫(yī)的理論認(rèn)為人刺激耳穴，便可對(duì)相連內(nèi)臟產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)治療功效，因?yàn)樗墙逵纱碳ぱǖ溃柰ㄈ梭w的經(jīng)絡(luò)，令身體消腫利水，據(jù)說也可以調(diào)整身體代謝醣和脂肪的能力。不過，它最主要的功能還是改善水腫，水分排出之后看起來好像小了一號(hào)，脂肪卻仍然囤積在體內(nèi)，并沒有因此跟你說“掰掰”。
道聽途說：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相：
脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。
道聽途說：喝濃茶能夠減肥。
真相：
飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來說，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!
以上這些不靠譜的減肥法，一定要謹(jǐn)慎避開，避免掉入減肥誤區(qū)，健康瘦身，少走彎路!
