20歲到30歲，從少女到熟女，10年間變化的豈止是年齡？ 你的觀念、你的身材等都在發(fā)生巨大變化，但是每個人的變化有所不同。有人減了噸位，而有的人從瘦子升級成胖子。有人會說，我有一直堅持減肥啊，為什么沒有 減下來反而胖了呢？這是因為你沒有根據(jù)你自己身材所處的年齡段來制定合適的減肥計劃。
20~25歲堅持運動為主，增強肌肉力量
20~25 歲，你還比較年輕，精力旺盛，做事情也容易投入，愛美的心也發(fā)展膨脹。很多人這時候減肥是為了讓自己看起來更美、更可愛，減肥的重點放在了塑形。因而，可 以計劃多些運動。運動可以增強人的心肺功能，提高注意力，讓一個人學習、工作更有效率。年輕人的代謝好，加上堅持運動的話，本身不算太胖的人很容易練出肌 肉線條，讓一個人的體魄更健美。那怎樣運動好？
1、每天堅持30分鐘以上的有氧運動
中等強度的有氧運動難度不大，要堅持起來并不困難。每天做30分鐘~40分鐘即可，做的時間太長身體容易疲憊。
2、每周堅持2~3次的力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能夠消耗大量的熱量，并且能夠鍛煉肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓人更容易瘦下來。
3、運動方式要多樣
不同的運動方式能夠鍛煉到不同的部位，選擇多樣的運動能夠讓全身得到充分鍛煉。有氧運動和力量訓(xùn)練的內(nèi)容有很多，不要每天都做一樣的動作，運動應(yīng)該要多樣化。
4、運動與飲食結(jié)合
年輕的時候代謝好，攝入的熱量大部分都能消耗掉。但這并非意味著就可以胡塞海吃。飲食不用苛刻，不需要大量節(jié)食，但是需要控制一下攝入的熱量，少吃高脂高糖的食物。
25~30歲控制飲食為主，減少熱量攝入
女人從25歲開始身體開始加速衰老，身體的功能開始有所下降，代謝也會下降。這時候就算你并沒有比以前多吃，你也容易變胖，更何況有的人吃得比以前更多了。代謝下降，攝入的熱量就難以消耗，容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，在這個階段，女人一定要嚴禁把關(guān)“嘴上的事”。
1、一天熱量最好不要超過1500大卡
當攝入的熱量多于消耗的熱量時，人就容易發(fā)胖。控制熱量就是要將攝入的熱量控制到低于消耗熱量的位置。每個人每天所需的熱量各不相同，一般來說，一天攝入熱量不超過1500大卡就不會發(fā)胖。
2、主食要粗細搭配
我們常吃的精米白面經(jīng)過精細加工后會缺失部分營養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細搭配。《中國居民膳食指南》建議每天要進食50g~100g的粗糧。
3、放慢進食速度
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進食時不要狼吞虎咽，放慢進食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。
4、堅持運動
減肥要“七分飲食三分運動”單靠飲食控制是不能一下子瘦成閃電，需要飲食和運動雙管齊下。25~30歲或許的你精力沒以前多了，但是也一定不要忘了運動。生命在于運動，好身材需要運動！
