瘦得健康、瘦得美麗，是每個女生的愿望。下面要介紹的6大減肥秘笈，包括飲食、運動(有氧以及無氧)，非常全面又科學，對于減脂塑形來說，都有很好的效果。想要打造女神級身材，就來看看吧！
一、消耗量>攝入量 符合公式自然會瘦
其實決定你胖瘦的因素有很多，比如你的基礎代謝率(簡單說就是你坐著不動是變胖還是變瘦)基因、生活習慣等等，但是就目前而言，能改變你胖瘦的現狀，決定你是不是有好身材的，只有2個因素“練和吃”。增肌如此，減肥也如此。先拋去怎么吃和怎么練不說，就他倆之間的關系就有一個可以衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>攝入量瘦、攝入量>消耗量胖。講的通俗一點，如果你平時飯量就吃1碗飯，你每天辛辛苦苦運動完，回到家之后你蹭蹭蹭吃下去3碗飯，有可能你不僅不會瘦，反而會胖。所以如果想徹底瘦下來，必須在練和吃上同時下功夫，只練瞎吃，或者不練只節食，都會讓你適得其反。
二、無氧讓你瘦得漂亮
有的人說我瘦下來了就肯定漂亮了，其實這是錯誤的，想有好身材，前凸后翹，是必須加入無氧訓練的，什么是無氧呢?就是器械、啞鈴這一類的，此時此刻肯定有妹子驚呼：啊!你以為肌肉是這么好長的么?你真的知道無氧的重要性么?
肌肉不易長 所以請盡情健身
提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌棄的說我才不要肌肉，我不知道你是不是被生物書上的肌肉女嚇尿過，但是你根本不知道肌肉有多重要有多難，長肌肉必備的一個東西就是雄性激素。我記得男生的睪酮素水平是女生的20倍，所以女生長肌肉也困難于男生20倍，健身房那些拿著啞鈴杠鈴呲牙咧嘴的男人們辛辛苦苦的練，喝補劑，就為了增長那1cm的肌肉，你以為你真的一練就可以出肌肉這么容易嗎，你大可去網路上搜搜那些健身女生，看看她們訓練得多么努力，肌肉是什么水平。
估計又有人問我：我只要瘦下來就行了，為什么還要長肌肉呢?因為脂肪和肌肉是不可以互相轉化的，想讓肉變得緊致，有彈性，是必須加入無氧訓練的!舉個最簡單的例子，川字腹、翹臀，這些你們想要的東西，可不是單純減肥減出來的，女生練肌肉不僅不會變成你想象中的肌肉女，而是會變得更有質感，更有女人味。當然你如果只想當個軟妹子，那你就可以無視這些話了。
比如朋友，她本身就很瘦，健身而且練得很刻苦，蛋白粉也喝，現在身材很女神，那種程度的肌肉真的只能用漂亮來形容，根本不是你們想的那種“肌肉女”。
三、減脂是全身性的
看到這句話估計很多人眼前一黑，但這確實是真的，所以那些問我怎么瘦肚子，怎么瘦小腿，怎么瘦大腿的妹子們，其實你們問這個問題的時候已經錯了。有的人說不對啊，我有的時候做做仰臥起坐什么的確實肚子會瘦下來啊，這些原因待會兒會提到。首先要知道消耗脂肪只能通過一種方式完成的，就是有氧，在我看來有氧不是一種運動，而是一種加快代謝的方式。那什么是有氧運動呢?就是跑步、單車、跳繩、跳操、羽毛球等等，也只有通過有氧運動，才能有效地減掉你身上的脂肪。
所以你說你雖然在做仰臥起坐，但是為什么肚子不瘦，那就是因為仰臥起坐是無氧運動，是鍛煉腹肌的，你腹肌外面的那層肉，是脂肪，是根本用仰臥起坐解決不了的。覺得仰臥起坐有減肥功效的，大多數都是你本身不夠胖，基礎代謝本身較高，在這個動作中夾雜著有氧代謝的一部分因為就已經消耗掉了你的脂肪，但是對于肚子已經出層的，是必須靠高強度的純有氧運動來達到減肥目的的。
即使你天天仰臥起坐，腹肌已經很明顯了，但是外面的脂肪依舊在那，不痛不癢，你依然瘦不下去，只有通過有氧才能耗掉那層黃色的脂肪。同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。
也就是說，不管你是想瘦哪里，腿也好、肚子也好、胳膊也好，哪怕是脖子也好，統統只有一個方法，那就是有氧。充分的有氧可以讓你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊，甚至連臉都會跑瘦。這是不是比單獨瘦一個地方要讓你開心多了?當然也有不好的地方，就是你的胸也會瘦。所以市面上那種瘦臉霜、瘦腿襪都是扯淡。如果有不辛苦就能得來好身材的方法，那全世界早就都是女神了。雖然不存在單獨瘦一個地方的有氧，但是你卻可以通過對應位置的無氧運動來進行肌肉線條的刻畫，再配上飲食的控制，下個女神就是你。
四、管住你的嘴
這一條才是關鍵，也是很多人前功盡棄的原因之一，那就是管不住嘴。剛剛說了攝入量和消耗量之間的關系。我想需要減脂的姑娘，基礎代謝率應該不會很高的，最好的情況也應該是基礎代謝率正常的，即吃就長肉，不吃就瘦的。比較糟糕的情況就是基礎代謝率低的，就是傳說中喝口涼水都長肉的。很多姑娘天真的選擇一種相對不那么辛苦的辦法——節食。其實殊不知節食是非常錯的，我在這方面并非專業，但是我清楚記得以前看過的一篇文章，大致說的是節食不吃飯的同時也不運動的人，會使你的基礎代謝率變低，你將會變得更容易長。
總之我覺得大概的意思就是你不吃飯，身體會本能的為你儲存脂肪用作御寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉并不是脂肪。這也是為什么很多姑娘不吃晚飯，然后嘴饞吃了一個蛋糕，結果又胖了很多，我相信很多女生都有這種感觸吧?更加嚴重的是，節食會給你的身體帶來很多問題。
記住，只有運動(有氧+無氧)配合科學的飲食，才是唯一的健康減肥之道。
下面就來說說該怎么吃？
首先，別問為什么，油炸別吃了。碰一次打自己一個耳光。至于為什么，你可以百度一下油炸的害處，總之別碰少碰就對了，除了好吃，這玩意就沒什么益處，如果實在想吃，你可以在已經養成了正確的鍛煉習慣后一個月饞一次，畢竟美食真的是人生的一大樂趣，不能健個身就當和尚尼姑了。其實在你鍛煉很久之后，你的膳食結構包括消化系統也都得到了進化，也會改變你自身可控制的代謝率。
其次，油膩、高熱量別碰，少碰。其實道理同第一點，也不需要過多解釋。巧克力蛋糕必然好吃。但是里面多少大卡。你還是要考慮的。吃時一時爽，各位三思啊。
第三，告別夜宵。這東西本來也不健康，三個字：少熬夜。什么都有了。
那到底能吃什么呢?怎么吃呢?
在運動鍛煉后的前提下，每餐只吃6~7成飽就可以，運動后的你肯定很餓，但是不可以一下子攝入太多，不然依舊沒有效果。此外，早餐非常重要，一定要吃早餐。(聯想剛才說的，油條什么的能吃嗎?盡量換吧!)
有人說我運動后不吃行么?我只想說，你如果做到我后面說的運動方法，你看你回去想不想吃，就算你真的咬牙做到不吃，那也一樣非常不健康，所以不能不吃，而是要會吃。
肉類并不是不讓大家沾了，肉類也是很重要的，選擇高蛋白的肉類是最好的，比如牛肉、雞胸、魚肉、蝦都是非常好的食材，此外，果蔬應該是你今后的好朋友了，吃點應季的水果，蘋果是非常非常非常好的東西，一些優質的碳水化合物，雞蛋清、牛奶、全麥面包，都是你可以選擇的優質食材。如果沒時間自己弄吃的，無論上學還是上班，睡覺前煮兩個雞蛋，轉天再帶幾個蘋果，早晨一杯牛奶、一片面包、一個煮雞蛋、一個蘋果，中午不管外面吃飯還是去食堂，可以買個蔬菜多一點的蓋飯，多吃菜，飯可以適當少吃，飯后吃點水果，下午刻苦的鍛煉，晚飯可以吃點雞胸肉、牛肉、蝦、蔬菜、水果隨心搭配一下。
適可而止，不要狼吞虎咽，控制好飯量，長此以往。你肯定不僅收獲了健康，還發現自己已經變成了女神。
五、正確進行有氧能迅速減脂
說到了重點，如何有氧呢?剛才提到了有氧包括很多種運動，推薦跑步，不論是在跑步機跑還是在戶外跑都可以，肯定有人會問，我已經跑了，為什么還是沒瘦。那么要看你跑得對不對了，每次有氧訓練一定要遵循一個原則：持續代謝。說明白一點，就是你要一直跑。跑多久呢?最少40分鐘以上。問題又來了，跑不到40分鐘以上該怎么辦，其實答案也很簡單，跑不動了就慢跑，慢跑不動了就快走，快走不動了就走，走不動了就慢走，待體力恢復了，再繼續跑?？傊獔猿?0分鐘以上，這不是百米賽跑，上來玩了命的狂奔，奔了2分鐘，氣喘吁吁，再溜達5分鐘，結束鍛煉了，這樣是根本起不到作用的。
有效的有氧，基本上都是汗流浹背的，不這樣消耗，你怎么能瘦呢?為什么跑步時推薦的是有氧運動方式，也是因為它好調節強度，其他運動比如單車，蹬不動就是蹬不動，跳繩，跳不動就是跳不動了，強度很難調節，當然可以根據自己喜歡的項目來選擇自己喜歡的有氧方式。其實說的簡單明了一些，運動到汗流浹背的節奏就對了。
六、無氧增肌 瘦得漂亮
關于妹子如何進行無氧器械的鍛煉，。男生和女生有區別，很多男生能完成的運動，女孩子不一定能做的了。女孩子在鍛煉初期應該跟什么做朋友呢?健身器械、小啞鈴、杠鈴片、瑜伽墊。因為女孩子力量弱，很多自由動作做不了(所謂自由動作，是主要要人帶動器械完成的)。上來應該多做一些輔助的健身器械，和一些和重量很輕的小啞鈴、杠鈴片，以及伸展放松用瑜伽墊。在鍛煉了一陣無氧之后，就應該慢慢地像健身的三項靠攏：臥推、硬拉、深蹲。估計大家都知道深蹲。有句話叫做“不深蹲無翹臀”，想有翹屁股，深蹲是必不可少的。這個動作不僅可以翹臀，而且下肢的鍛煉會刺激的卵巢，分泌更多的激素，雌性激素多了意味著你的生殖系統會更加健康，子宮卵巢是女人的命根，它們好了就會讓你更有女人味，激素水平高皮膚也會變好，姨媽也會越來越正常，體質當然也就越來越好。
此外硬拉和臥推也一樣特別好，這三個動作屬于復合動作，是多個肌群參與的運動，能提高你的綜合力量水平，讓你體質更好。另外手臂的訓練會讓你告別蝴蝶袖，讓你的手臂清晰明朗，曲線流暢，多練胸部，可以讓你提高胸線，不帶bra一樣堅挺。練背可以讓你腰部曲線更好，多練腹部你就有川字腹了?？傊绻阏娴臅殶o氧，并且找到了練習無氧的樂趣，前凸后翹的曲線自然而然的就凸顯出來了。你會覺得前面的有氧訓練僅僅是無氧訓練的前戲而已……
無氧器械的訓練是一個很系統很龐大的工程，并不是在這用只言片語就能表達清楚的。某些觀念需要被改變，比如女生對肌肉的認識、對節食的認識，一旦你對這些你認為錯誤的觀念產生了變化，就是你蛻變的第一步。不要再看那些歐美女神了，你明明也可以變成那樣的，只是需要一個決心和一些時間。
減脂小TIPS
或許你在看了上面的文字以后會有些一知半解，不知所措，不知道自己該怎么做。下面就說一下你接下來要做的事。
1 找一個愿意跟你一起改變的小伙伴，如果沒有人愿意陪你，就吹下一牛，跟她們說，看老子3個月以后的變化!
2 買一個日歷本，或者下一個日歷軟件，跑步軟件，記錄每天的飲食狀況，當然前提是如果你想開始鍛煉了。
3 確定去健身房還是自己鍛煉(建議去健身房，氣氛十分重要，而且在健身房容易交到志同道合的朋友，多問問練得好的人可以在你接觸無氧的時候給你一些保護和計劃)，如果自己練，給自己制定計劃。
4 從開始運動那天起，每天給自己拍照，當然不是臉，是自己的身材，露著肉照，反正也不給別人看，每天同一個時間，同一個狀態照，別今天吃完晚飯照，明天中午照，把時間統一。如果你堅持下來，每一個月都能看到自己的變化。
5 別看體重秤，看照片，因為肌肉質量是要大于脂肪的，有可能你瘦了好多，身材好了，但是卻比胖的時候重。
6 如果你本身并不是很胖，可以考慮有氧和無氧同時進行，無氧鍛煉可以練習一下基本的器械、腹肌，不要過于負重。
7 如果有氧訓練過后感到有些不適，比如膝蓋疼、腳痛等，一定要注意休息，這可能是你經常不鍛煉，猛的強度過大，導致關節不適應，適當的休息就可以，但是在休息期也要注意飲食的健康和控制!
8 如果已經有開始自己鍛煉的女生，衡量一下自己所遇到的問題，看看我前面有沒有解釋到。比如前幾天問我怎么瘦腰，做呼啦圈行嗎的那個女生，你要知道了沒有什么動作能只瘦腰。你需要做有氧，并且控制飲食，規范飲食，做有氧要持續代謝，40分鐘以上。如果有條件可以練習一下仰臥起坐、山羊挺身這些無氧動作。
總結
啰嗦了這么多，不知道有多少個能堅持看到最后。真心希望能幫到你解決一些問題，還是覺得健身是一輩子的事，而不是一周、一個月的事。希望大家都有個好身材，期待你們變女神!
牢記以上8條減肥黃金守則，對塑前凸后翹女神級身材有幫助，想要擁有女神級身材，就趕緊行動起來吧！
