想瘦又愛吃?最好就是通過科學(xué)控制飲食減肥，想避免吃進(jìn)去的囤積成脂肪，那就必須要加快新陳代謝。那么下面為你推薦的飲食減肥常識(shí)，能幫你加快新陳代謝同時(shí)又瘦下來!想要簡單科學(xué)的減肥，就來看看吧!
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸邸＿@類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。
這類食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
不要對脂肪恐懼
研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?br />
按時(shí)間和卡路里劃分
你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里
午餐：400至500卡路里
晚餐：45至500卡路里
兩次零食：每次大約100至200卡路里
愛上纖維
纖維會(huì)讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì)
在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
碗碟尺寸
研究表明，人們在面對大碗碟的時(shí)候回吃得更多，所以最好選擇小點(diǎn)的碗碟。這樣的話，即使你的碗碟已經(jīng)裝的滿滿的了，其實(shí)還是比大碗碟里裝的8分滿食物少。
在吃飯的時(shí)候，注意把食物分類，大概是米飯占1/4，肉類占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗湯。
拒絕精加工
當(dāng)你在超市的時(shí)候，把目光鎖定在少于5項(xiàng)調(diào)味料的食物吧。越少加工的食物其實(shí)越不會(huì)含有多余的卡路里。新鮮的食物口感更好，而且減少腸胃負(fù)擔(dān)。
更好的辦法是，直接去農(nóng)貿(mào)市場購買不含高卡的農(nóng)家菜，這樣的話想不瘦都難。
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。
多喝蔬果汁
蔬果汁可說是排毒減肥又能美顏的絕佳秘方，原因有三：
1、優(yōu)越的脂肪代謝能力
小腹肥胖者身體的代謝能力大多較差，這時(shí)不妨多喝些蔬果汁。蔬果汁中的維生素與礦物質(zhì)，能有效活化身體循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提升脂肪與廢物的代謝率，蔬果汁還可以阻止食物中的醣類轉(zhuǎn)化成為脂肪。
2、排毒效果一流
毒素堆積在體內(nèi)時(shí)，會(huì)使身體呈現(xiàn)酸性反應(yīng)。飲用新鮮的蔬果汁后，透過人體的消化，會(huì)使血液呈現(xiàn)弱堿反應(yīng)，這時(shí)就能溶解掉堆積在細(xì)胞中的毒素，并使毒素排出體外。
3、增加飽足感
蔬果汁中含有豐富的高纖維質(zhì)，纖維質(zhì)能增加腸胃中的體積，使腸胃產(chǎn)生飽足感，因此能夠減少食物的攝取量，有效抑制食欲。果汁中的礦物質(zhì)與維生素能提供一定的營養(yǎng)補(bǔ)充，又能產(chǎn)生飽足感，這樣正式用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多，因此能達(dá)到控制體重的目標(biāo)。
不過你得注意的是，最好喝自己動(dòng)手榨出來的蔬果汁噢!加一點(diǎn)蜂蜜可以讓口感更好，而且喝剛榨出來的新鮮蔬果汁，凈身效果最好!
不用運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食，通過飲食也可以減肥，只要你牢記以上的飲食減肥常識(shí)，保持良好的生活飲食習(xí)慣，輕松減掉贅肉，打造好身材!
