少吃就能瘦嗎？答案都在這里
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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有許多女性朋友，為了自己的外表更加美麗，身材更加好，瘋狂的進行減肥，不但嘗試各種奇怪的方法，甚至采用一天只吃一頓飯或者斷食的方法來減肥。那么一天只吃一頓飯能減肥嗎？一天只吃一頓飯的危害到底有哪些呢？下面我們來聽聽專家的說法。
?? 一天只吃一頓飯能減肥嗎？
不能
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因為你攝入的飲食量太少，從而能夠達到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至會變得比之前的體重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續長時間的空腹，就會出現胃酸過多，出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營養不良
一方面只吃一頓飯進食的營養物質，很難滿足一天24小時的營養需求。一方面由于長期進食量減少，身體為了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養物質的能力會下降。長期下去容易造成營養不良，抵抗力下降。3、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態。持續不進食，血糖只消耗不補充就容易出現低血糖，表現出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經不調
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內分泌，出現氣血不足，臉色蒼白，導致月經不調，經血量少或者月經推遲，甚至可能出現閉經，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數減少就代表空腹的時間拉長了，因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時才能進食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進去的食物。除此之外，也有研究報告顯示，人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個重點是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點，因為晚餐之后身體的運動量較少，而早餐和午餐則要吃多一點比較好。而且，正常情況下人在進食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進食，身體為了適應這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎代謝率也會降低，等恢復飲食后，由于基礎代謝熱量降低，反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時
中國人習慣一日三餐，這是很科學的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營養素和能量，又可以提高蛋白質等營養物質的消化率和吸收率，對生物鐘的調節、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結果常常因為沒吃早餐而導致工作時精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴重者還會頭暈惡心，免疫力也會逐漸下降。很多人吃飯的時間越來越沒有規律，兩餐間隔的時間要么過長，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結果可想而知，既傷身又傷神。考慮到一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐之間的間隔時間以4～5小時較為適宜，如果延長至5～6小時也是可以的。二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”可是多少才是好、飽、少呢？一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應為3∶4∶3。由于每個人在生活習慣、職業和年齡上有一定的差異，這個比例可以適當加以調整。
一日三餐的食物不僅要保證數量，還要保證質量。優質蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養素和能量。
三、吃好早餐的學問
食物種類要豐富：一日之計在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細搭配，一頓營養充足的早餐應該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優質蛋白質的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
