腰粗肚子大怎么辦？6妙招擊退腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，眼下正是最佳露肉季，腰腹部贅肉多的話別說什么露臍裝了，就連緊身T恤都不敢穿。那么怎么減肚子和腰上的贅肉最快最有效呢？下面就跟小編一起來看看吧！
肚子越來越大的原因
1.脂肪堆積過多
這是大家都熟知的道理，但是這里所針對的是腰部，由于腰部是較其他部位來說更易發生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現象隨處可見就能說明這個問題，針對這個造成肥腰的原因，我們應該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類食品的攝入量，加大對優質蛋白質類食品的攝入量，由于蛋白質對纖腰能起到一定工效，而以上提到的優質蛋白質主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆漿等豆制品，我們應該多食用這些食品。
2.肌肉松弛
這里所說的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對自己腰部的比例不滿足，經過專業的檢測后，我們發現這類女性腹部肌肉過于松弛，無法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來"，類似這樣的情況大部分出現在上腹部，這個原因關于大多數減肥人士來說是不為所知的，減去脂肪應該選擇有氧運動，而如果您屬于此類原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐類的運動是不錯的選擇。
3.宿便困擾
宿便會對人體的下腹部造成負擔從而造成水桶腰的發生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關系，如果我們的日常飲食中長期缺乏纖維、水分都會造成宿便，所以我們針對由于宿便所引起的水桶腰應該首先從飲食入手，天天多進食青菜、飲水量必需超過2500CC，就可以對付宿便了.另外，公道的有氧運動同樣能起到相同的效果哦。消滅小肚子這么做才有效！
1.端正坐姿
彎腰駝背的坐姿不僅毫不雅觀，還會讓你看上去“大腹便便”。為了更好的鍛煉腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該保持端正的坐姿。正確坐法是雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
2.多喝水
喝水絕對是排毒清腸的最佳方式，每天應該謹記多喝水的原則。水不含熱量，不僅還可以使你身體的新陳代謝高速運轉，有助瘦身，更能保持皮膚彈性，越喝越美麗哦！
3.堅持仰臥起坐
袁姍姍的馬甲線就是這么練出來的！仰臥起坐這個動作簡單的動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到12次，每星期做2到3次。4.不要忍便
忍便絕對不是什么好習慣！忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。最好能養成規律排便的習慣，試試吧。
5.學會腹式呼吸法
腹式呼吸可以很好的促進腸胃蠕動，防止腰腹部贅肉的堆積。學會腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
6.要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
