哪個(gè)美眉不想要平坦小腹？哪個(gè)美眉不想要川字腹？可是好多大腹便便的美眉總會(huì)說，減肚子好難！其實(shí)那是你沒找對方法，沒養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。8個(gè)瘦肚子秘訣教給你，趕緊學(xué)起來吧！
1、多喝水，少喝碳酸飲料
起床的時(shí)候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時(shí)的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃瑫?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會(huì)讓腹部儲存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因?yàn)楹染圃斐傻亩亲哟蟆Ｋ圆灰染疲染茣?huì)讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因?yàn)闇p肥也要保證營養(yǎng)的均衡。當(dāng)下風(fēng)靡全球的營養(yǎng)減肥餐，就是通過提供人體均衡的營養(yǎng)來幫助瘦身的，如瘦立美P系列、安利和雅芳等，其中最經(jīng)典的就是瘦立美P系列，均衡的營養(yǎng)不僅能夠達(dá)到快速減肥15天瘦10斤的效果，還能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，是健康減肥的首選。
4、經(jīng)常做仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是被認(rèn)為是瘦肚子最好的方法之一，所以要想達(dá)到瘦身的效果，仰臥起坐是必不可少的。做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽墊也可以在床上每天堅(jiān)持做一百個(gè)，堅(jiān)持下去，肯定會(huì)甩掉你肚子上的贅肉的。
5、昂首挺胸好姿態(tài)
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；一副好的姿態(tài)能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來，你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。
6、按摩腹部
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時(shí)候，減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng)，雖然看起來很多余，但是減肥效果會(huì)更好，所以，美眉們不妨也試試。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。
8、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練
適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對是一個(gè)瘦身和緩解壓力的良方，還會(huì)降低對食物的欲望。想減除腰腹部的脂肪的話，要根據(jù)情況而定，第一，如果您的腰腹部贅肉很緊實(shí)，可以多做一些伸展的體式；第二，如果您的腰腹部有贅肉很松的話，可以練些收緊肌肉的體式，讓您的身形更加苗條。
不管是馬甲線還是川字腹，只要你肯努力鍛煉加合理飲食，都是絕對會(huì)有的。減肥最怕的就是半途而廢，所以美眉們，一旦你決定減肥，那就請你一定要堅(jiān)持下去，加油！
