要想減肚子，除了控制飲食以外，還要配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。所謂適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指專門針對(duì)腹部肥胖的鍛煉，這樣才能更高效地減肚子贅肉。今天，小編分享一套扭轉(zhuǎn)減肥操，每天花5分鐘的時(shí)間扭一扭，就能燃燒腹部脂肪，還能刺激腸胃蠕動(dòng)，解決便秘的煩惱。如果你有腰酸背痛的毛病，練習(xí)這套操也能得到很好的改善。
現(xiàn)在，就用2個(gè)瑜伽動(dòng)作—船式、單腳扭轉(zhuǎn)來改善!
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運(yùn)動(dòng)部位：
正：腹部、大腿外側(cè)
背：手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰
坐姿POSE 1船式
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做!
尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。
坐姿POSE 2單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。
Point身體保持直立，不要駝背。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸!
有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺腰或背特別酸痛，屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。
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如果腹部沒有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部肌肉及嵴椎。
減肚子只需扭一扭，就能消滅腹部脂肪塑造優(yōu)美體態(tài)，想要擁有纖細(xì)腰身，就趕緊動(dòng)起來吧！
