有這樣一個(gè)動(dòng)作，火爆了社交網(wǎng)絡(luò)：據(jù)稱如果反手能摸到肚臍眼，就證明你擁有不需要減肥的好身材。一時(shí)間，所有對(duì)自己身材有自信的人都躍躍欲試......展開了一場(chǎng)關(guān)于花式“炫腹” 的爭(zhēng)霸賽。實(shí)際上，卻不靠譜哦！有些胖子同樣可以做得到。所以，即便你能夠輕松的用反手摸到肚臍，也不代表你真的擁有纖纖小蠻腰哦！想要蠻腰，來(lái)看看小編介紹的方法吧！
小動(dòng)作塑蠻腰
撐體動(dòng)作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一 下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動(dòng)作
首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。
抬腿動(dòng)作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。
飲食瘦腰
蘋果杏桃汁
打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水。
要連果泥一起吃進(jìn)去，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。
一種可濃性的纖維質(zhì)，減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會(huì)膨脹，所以，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。
每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進(jìn)纖維質(zhì)，一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。
常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，瘦腰理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化很有幫助。
好習(xí)慣塑纖腰
(1)坐姿 注意收腹端正
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產(chǎn)生。
端正的坐姿，一是坐時(shí)背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，并攏雙腿，身體向后傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前，雙臂于胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強(qiáng)健雙臂肌肉并使胸部結(jié)實(shí)。
(2)小腹 做到經(jīng)常緊縮
注意你的小腹，是否微突？這可能因?yàn)椋闫匠？偸菑澭劚常纹湫「梗諠u突出所造成。若想擁有美好的狀態(tài)，在平常先養(yǎng)成保持緊縮小腹的習(xí)慣，不只可以強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。
(3)水份 平時(shí)注意補(bǔ)充
飲食方面，多給身體補(bǔ)充足夠的水分。可多吃無(wú)甜味的水果或喝花果茶來(lái)代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。
