小肚腩減不掉？可能你忽視了9個(gè)問題
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-25
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稍微一彎腰，肚子上就堆出了層層的肉，看著超級毀形象！為什么肚腩這么容易長肉，怎么才能有效減掉肚子上的贅肉呢？下面就讓小編告訴大家導(dǎo)致頑固小肚腩的原因吧。
1.過多的精加工食物
精加工食物一般含鈉量都很高，吃多了之后不利于體內(nèi)的水分排出，腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有：火腿腸，丸子，烤魚，烤肉等。
2.壓力過大
壓力太大也會(huì)導(dǎo)致肥胖哦！人在受壓情況下，應(yīng)激激素會(huì)令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，這也就能解釋為什么有那么多的MM心情不好的時(shí)候容易暴飲暴食，這時(shí)候脂肪就會(huì)悄悄堆積腹部了。
3.睡眠不足
睡不夠會(huì)導(dǎo)致腰粗。缺乏睡眠的情況下，身體新陳代謝速度減緩，激素分泌紊亂，飲食也會(huì)不規(guī)律，長胖是必然的。
4.久坐
一半的水桶腰都是坐出來的。腰腹部本來就容易堆積贅肉，每天久坐不運(yùn)動(dòng)的話，自然容易長胖。再加上很多人坐姿不正，更是為腰部屯肉提供了機(jī)會(huì)。5.飲酒習(xí)慣
不光是男生，不少女生也有飲酒的習(xí)慣。尤其是天熱宵夜的時(shí)候，啤酒兩三瓶都是常事。酒精攝入太多，肚腩自然凸起。
6.蛋白質(zhì)攝入量不足
研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝入30的蛋白質(zhì)，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利于減掉身體多余的脂肪哦！
7.拒絕碳水化合物
一說減肥，很多人都開始拒絕吃主食。每日如果攝入的碳水化合物不夠量的話，也會(huì)影響減肥效果。建議可以偶爾食用粗糧，例如全谷物，糙米和燕麥。
8.管不住嘴
管不住自己的嘴，就別怪贅肉找上門。每天大魚大肉的吃，腰不粗才怪了！攝入的熱量太多，脂肪都會(huì)被存儲起來，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。為了健康也為了瘦身著想，建議每日攝入的熱量有20%~35%來自于健康脂肪(如深海魚、雞蛋、杏仁等)。9.力量訓(xùn)練不夠
有氧運(yùn)動(dòng)固然好，但是也要適當(dāng)?shù)募尤肓α坑?xùn)練。練出肌肉更能幫助提高身體代謝率，使得身材曲線更加完美。
日常做法
家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
