呼啦圈也是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，主要是腰腹部用力，很多人也利用轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥。那么轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥和瘦肚子嗎？下面就跟大家分享一下轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的正確方法。
轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？
科學(xué)統(tǒng)計(jì)，轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)大概可消耗5大卡的熱量。 那么，以50公斤的體重的人為例，一個(gè)小時(shí)大約則消耗50（公斤）*5大卡250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據(jù)自己的體重來具體計(jì)算一下就行。
溫馨提示：這里說的轉(zhuǎn)呼啦圈一小時(shí)消耗多少熱量，但在實(shí)際操作中不建議轉(zhuǎn)超過一小時(shí)哦。因?yàn)楹衾踩Τ掷m(xù)高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴(yán)重還可導(dǎo)致臟器移位等。所以，在實(shí)地踐行時(shí)，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉(zhuǎn)個(gè)半小時(shí)足以。
呼啦圈越重是不是消耗熱量越多？
一般來說，在一定范圍內(nèi)，呼啦圈越重，人體負(fù)重越大，那么，要轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈自然要花費(fèi)更大的力氣，則消耗的熱量或卡路里也會(huì)越多。但是，這并不意味著呼啦圈越重越好，太重的呼啦圈對(duì)身體撞擊特別大，很容易損傷腰腹部。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)：正確姿勢(shì)
呼啦圈主要就是通過腰部的運(yùn)動(dòng)來消耗腰部的脂肪，那么我們只要找對(duì)正確的姿勢(shì)，其實(shí)瘦下來還是非常簡(jiǎn)單的。下面是呼啦圈從開始到結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動(dòng)作過程：
腰腹部發(fā)力，順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始位置，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可。
3、結(jié)束動(dòng)作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點(diǎn)
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉(zhuǎn)呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，采用正確的方法才能有效果。比如呼啦圈不可選過于笨重的，每次轉(zhuǎn)至少半小時(shí)以上，速度不宜太快，避開月經(jīng)期等。
另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，建議先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換比較重的。
呼啦圈飯前轉(zhuǎn)還是飯后？
對(duì)于呼啦圈飯前轉(zhuǎn)好還是飯后轉(zhuǎn)好，并無強(qiáng)制性的規(guī)定，一般應(yīng)該是皆可的。只是要注意剛吃完飯千萬不要轉(zhuǎn)呼啦圈。但是，綜合各種因素，還屬飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈相對(duì)屬于最佳時(shí)間。下面將為您做更詳細(xì)的說明：
1、剛吃完飯不宜轉(zhuǎn)呼啦圈
剛吃完飯千萬不要去轉(zhuǎn)呼啦圈哦，否則會(huì)影響腸胃消化，從而還會(huì)引起胃痛等情況。
2、飯前轉(zhuǎn)呼啦圈更利于減肥
一般來說，飯前轉(zhuǎn)呼啦圈是沒有限制的，反而相對(duì)來說飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該更有利于減肥。
3、空腹轉(zhuǎn)呼啦圈也會(huì)增強(qiáng)饑餓感
在飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，的確更利于減肥。但是，我們也要明確一點(diǎn)。飯前轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)增強(qiáng)饑餓感，容易提高食欲，導(dǎo)致之后的進(jìn)食增加。所以，如果想要更好的減肥的話，轉(zhuǎn)完呼啦圈最好不要立即進(jìn)食，不妨先喝一杯溫開水墊下肚子，等饑餓感稍微消退點(diǎn)再吃東西為宜，以免進(jìn)食過量。
4、飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)相對(duì)最佳
飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈可能一不小心造成之后的進(jìn)食增加而前功盡棄。（當(dāng)然，能夠控制好轉(zhuǎn)完呼啦圈后的飲食的話，那么選擇飯前轉(zhuǎn)還是挺不錯(cuò)的，減肥效果加倍哦。）
可是，剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
小編tips：搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。搖呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
