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　　經過一整個冬天，很多MM身上的肥肉已經增加到無法控制的地步，如果不想在夏天大短褲的季節(jié)露出滿滿的贅肉，現在就開始做下面5個減肥燃脂動作吧，這些不僅能幫助全身燃脂，還能有效鍛煉肌肉，促進代謝，增加脂肪燃燒的速度，讓你輕松擁有完美曲線。

　　1、伏地靜止

　　伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

　　2、側步上下

　　我們每天做著許多前后動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協(xié)調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

　　3.深蹲

　　深蹲是一個全身鍛煉的動作。這個強大的運動有助于鍛煉你的臀部，強化你的身體和燃燒大量的卡路里。為了提高你的卡路里消耗，提高你的心臟速率，你可以試著做跳蹲。還是抱著手中的啞鈴在蹲的時候停留來增加阻力。深蹲往往會改變你的身體，以及是提高你身體健康的最佳方法之一。如果你整天坐在在工作或者在家里，你就可能處于嚴重的疾病風險中。趁著做飯、燒開水、電腦開機的間隙，為什么不能做幾次深蹲呢？

　　4.俯臥撐

　　不幸的是，許多人不喜歡做俯臥撐，因為這個練習是有點難以執(zhí)行，但它可以為你的身體帶來奇跡。嘗試去改變你做俯臥撐的風格，避免它成為一項無聊運動。一個星期做幾次俯臥撐，以幫助塑造手臂和整體改造身體。另外，俯臥撐有利于你的心臟和心血管健康，這個練習還增強你的體質。做俯臥撐時背部要挺直，這樣才能減少背部疼痛和避免扭傷背部，只有確保做對了才會有功效。

　　5.弓步

　　弓步也能給你這樣無限的驚喜，有助于改變你的身體。做一些跳躍弓步可以增加提升力度，建議你做3組，每組每天10箭步蹲。為什么每天都這樣做呢？由于箭步蹲是一個非常有效的鍛煉，鍛煉的是幾個肌肉群，即使你有一個超級繁忙的日程，你仍然可以找到時間做幾個箭步蹲。從今天開始改變你的身體吧，不要再找借口了。

　　6.騎自行車

　　騎自行車是一種奇妙的運動，因為你在用更高的強度鞭策自己。它鍛煉了你的雙腿、手臂和背部，讓你的身體更有效地工作，并有助于減肥。騎自行車也是適合你出行的一大手段，最簡單的方法之一。它可以讓你適應環(huán)境的變化，為您節(jié)省金錢，有利于你的健康。

　　7、反向劈柴

　　為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復練習15次，每天練3組。

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