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 　冬季是令人最容易犯懶的季節，很多MM想減肥卻又不想動，中國減肥網小編向你推薦三式瑜伽動作，瑜伽是比較適合女性練習的有氧運動，在舒緩的節奏中塑造想到的身體線條。冬天如何做瑜伽，其中蛇式與平臥式讓你趴著就能瘦。專為懶MM們挑選的燃脂瑜伽動作，即使平時不運動也可以做得來這些動作。冬天如何做瑜伽，有詳細的動作分解介紹，按照每一步的指示來做OK。

　　雙手環握式瑜伽

　　目標部位：肩部和胸部

　?、?站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直

　?、诟觳采煜蛘胺脚c肩膀平行

　?、鄹觳厕D向后方，使十指交叉

　　④肩膀向后靠，擴展胸部，雙手環繞身體后方

　?、荼３忠环昼姡⒆錾詈粑?/p>

　　蛇式瑜伽

　　目標部位;背部

　　①身體平趴地面， 雙腿伸直，雙腳并攏，腳面繃直

　?、谑站o屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

　　③深呼吸5分鐘

　?、苤貜妥?次

　　平臥式瑜伽

　　目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

　?、偕眢w平趴地面，胳膊分別位于兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直并靠攏，腳面繃直

　?、诤魵猓站o臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

　?、凼终瀑N緊大腿，并保持與地板平行，雙肩盡量靠近

　?、芎魵?，維持30秒

　　⑤重復做兩次

　　冬天如何做瑜伽，瑜伽初學者不要特別在意自己的動作是否如教練那樣到位，它追求身心上的共同調節，而身體柔韌性不是一天兩天就能鍛煉出來的，只有長期堅持練習下去，才能真正從瑜伽中獲得更大收益。

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