閱讀 :535

　　肚子上贅肉累累直接影響到女人的身材曲線，讓人甚是苦惱。不想要它繼續猛漲、高高隆起，造就了肚子比胸大的尷尬，那以下這些減肚子瘦腰的動作，就趕緊學起來吧。

　　動作一、基礎仰臥起坐

　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。

　　3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。

　　4、每回做10-12個，做2回。

　　動作二、彎腰撿豆子

　　每天晚飯吃到五成飽，休息十幾分鐘后，開始練習撿豆子。將200粒豆子鋪在地下。彎腰將全部豆子撿起來，挺直腰身，將豆子放好，然后再彎腰撿豆子，直到所有豆子都撿起來即可。彎腰的時候，雙腿要挺直，不能彎曲。

　　動作三、蹲立動作

　　1、雙手舉起按在后腦部位，雙腿分開站立與肩同寬并蹲下，膝蓋屈膝90度，身體盡量挺直。

　　2、做好這個準備動作后，接著站起來，左腿抬起并朝右邊側去；

　　3、再恢復到半蹲的動作，繼續站起來，這次是右腿抬起并朝左邊側去。就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。

　　動作四、坐姿抬腿

　　1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。

　　2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然后緩慢下降。

　　3、重復10-12次，休息一會兒再重復。

　　提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。

　　動作五、腹部360度扭轉

　　1、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿并攏，抬起，然后下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

　　2、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

　　除了運動之外，飲食瘦腰也是減肚子最有效的方法。下面，推薦8種最佳滅脂食物，讓你輕松吃出小蠻腰：

　　1、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

　　2、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

　　3、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　4、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　5、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

　　6、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　8、大蒜

　　大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

下一篇:8招練就細腿纖腰 輕松瘦身不減cup 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:前凸后翹怎么練 9動作塑造火辣身材 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】