這款美體操是針對腹部、胸部、腰側(cè)、大腿與小腿等女性朋友們極度重視的部位所創(chuàng)的，只要每天堅持進行美瘦操，就能永保迷人的彈性與線條。
雕塑腹、臀線條的平板式運動
同步鍛煉腹部與臀部肌肉。
1. 手掌與膝蓋著地，腳指踮起，趴跪于地面。
2. 單腳向后伸直，僅以腳指著地。
3. 另一腳也向后伸直，完成動作。
勻稱的胸型、曲線迷人的臀部、修長的美腿以及富有彈性的小腹，都是完美身材的必備條件。連續(xù)四組腹部伸展操動作，擁有夢寐以求的腹部線條。
Easy level 輕松入門版
以雙膝輕輕撐住地面，可使動作更輕松。
NG 不可以這樣做喔!
請勿拱起腰部或提高臀部。
連腰側(cè)肌肉也能訓(xùn)練到的腹部運動
扭轉(zhuǎn)身體以同時鍛煉腹部與腰側(cè)肌肉。
1. 自然仰躺，雙膝彎曲豎起，雙手自然置于身體兩側(cè)。
2. 小腿向上抬高，與地面平行，并讓膝蓋保持直角狀，雙手掌互扣并托住后腦勺，頭向上抬起離地，下巴微收。
3. 右腳向斜前方伸直，腳板往下壓。
4. 稍微向左扭轉(zhuǎn)上身，盡量讓右手肘靠近左膝蓋，左右邊輪流進行相同動作。換邊輪流，可重復(fù)2～4次。
NG不可以這樣做喔!
重心過度放在左邊，會導(dǎo)致左腳向左傾，右臀離地，無法鍛煉到腹部。
局部減肥
腰腹減肥操
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
大腿減肥操
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
想要減肥保持苗條身材的MM們，每天花一些時間做上面的減肥操動作，堅持下來，讓你輕松甩肉瘦出好身材。
