靠墻站立減肥法 每天堅(jiān)持5分鐘就能瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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愛美之心每個人都有，而在現(xiàn)在的社會，想要美首先要瘦。網(wǎng)上各種減肥方法不計(jì)其數(shù)，大家應(yīng)該也都見識了很多，但是站立減肥法大家聽說過嗎？不要看站立這么簡單的一個運(yùn)動，它所帶來的減肥效果卻是出奇的好，下面一起來看下。
靠墻站立減肥效果好嗎
效果不錯
靠墻站立減肥法是一種減肥效果比較好的方法，而且方法簡單，適合任何年齡段的人群來減肥。靠墻站立減肥法，不僅能讓你擁有小蠻腰，還能幫你減少頸部、背部、臀部、大腿等部位的脂肪，從而起到較好的瘦身效果，但前提是需要長期堅(jiān)持。
每天站立5分鐘的減肥效果
站立的時候可以增加心跳數(shù)，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅(jiān)持站立5分鐘可以達(dá)到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。
站立減肥的方法
站立之前要事先做好準(zhǔn)備，特別是擔(dān)心站立太久會導(dǎo)致腿粗的妹子，要事先做好拉伸運(yùn)動，這樣就不會出現(xiàn)大腿粗的現(xiàn)象。
1、靠墻站
吃完飯后不要一直坐著，可以站起來，腳后跟、屁股、肩膀和后腦勺都貼著墻壁站直，在站立的過程記得收緊你的小腹，長期堅(jiān)持下來可以很有效的改善你的體型。
2、單腳站立
貼墻站這個是最簡單也是基本的站立方法，等到一段時間你可以不貼著墻也站的很筆直的時候就可以挑戰(zhàn)下稍微有點(diǎn)難度的，單腳站立，每只腳站立2.5分鐘然后換只腳練習(xí)，每天這樣反復(fù)練習(xí)兩次，堅(jiān)持每只腳都站立5分鐘，這個動作適合晚飯后兩小時做。3、升級版單腳站立
當(dāng)你單腳站立還能不歪不倒的時候就來試下升級版的單腳站立。
1、左手叉腰，用右手抓住右腳的大拇指站立，保持身體的平衡性，然后呼氣，慢慢講右腳抬起，直到右腳甚至。
2、等到身體穩(wěn)定后，用你的左手也握住右腳，然后將腳慢慢的繼續(xù)往上抬，抬到不能再抬的時候，左手放下回到腰上，然后右手和右腳慢慢還原到初始位置，換另一只腳練習(xí)。
靠墻站立的小技巧
1、兩腿分開60°~90°
保持正確靠墻站立姿勢基礎(chǔ)上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。
2、踮起腳跟
緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復(fù)做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細(xì)長直。3、保持腹式呼吸
靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。
除了上面的3種站立減肥法，還要記得控制食欲，才能從根本杜絕肥胖
1、避免情緒飲食
很多女生都比較情緒話，一生氣或者開心就喜歡吃的東西，而且常常吃的多。這種情緒飲食并不是身體真正需要的，而是壓力或者情緒使然，因此學(xué)會釋放自己的情緒是減肥的第一步。
2、飯前先喝水
飯前喝水，可以有效的幫你抑制食欲，還能預(yù)防正餐吃太多，所以啊，在吃飯之前可以先喝杯溫開水或者先喝湯。
3、克制欲望
如果不是因?yàn)轲I就不要吃東西，如果你真的非常非常想吃，那么就告訴自己，想吃的時候等5分鐘，這5分鐘你可以先敷一張面膜它可以讓你的肌膚保持水嫩，如果你在公司，也可以先做一張報表，它也許能帶給你一份不錯的收入，等5分鐘過去，也許你就沒那么想吃了。
