10分鐘局部健美操 讓你從頭瘦到腳
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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局部健美操能照顧到身體的各個部位，充分燃燒脂肪，實現精準瘦身。小編推薦給你趣味繩索健美操＋豐胸翹臀健美操，每天只需鍛煉10分鐘，瘦腰瘦腿瘦手臂，讓你從頭瘦到腳，好身材輕松鍛煉出來哦！
◆趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘！
Step1 金雞獨立：瘦大腿
將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復5組。
瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸：瘦腰部
雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然后重復5組。
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
Step3 側臥抬腿：瘦手臂
側臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復5次。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。◆想要塑造前凸后翹好曲線——五分鐘健美操
‖3步豐胸健美操：胸部up up
刺激乳房發育，以及拯救因年齡及內分泌不調等諸因素造成的乳房松弛、下垂。
運動次數：反復練習9次。
step1：
雙腿伸直，坐穩，雙手握成拳頭，并將大拇指包裹在拳頭內，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持這一姿勢，而后做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸入空氣，反復作數次練習。
step2：
將雙腿反折坐穩，上半身略向后傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。
然后，再進行同第一節的深呼吸練習，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。
step3 ：
雙手抱住乳房，做向下壓的動作。保持這一姿勢，雙肘關節一邊向后拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而后從口腔中大口吐出。‖簡單臀部健美操：打造迷人馬達臀
對腰臀部脂肪堆積過多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。
運動次數：連續做20個或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話，效果更好。
step1：
挺胸、收腹、身體直立，雙腿并攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側。
step2：
雙手左右交叉，而后放在臍部的位置上，以這一狀態，逐漸地將雙手向頭的正上方舉。
step3 ：
當左右交叉的手舉到臉部時，一邊將手心翻向外面，一邊用力向頭頂推去。
step4 ：
左右交叉的雙手掌心垂直向上，盡可能高舉，以雙眼能見到手背為好。
