居家減肥瑜伽 足不出戶讓你照瘦不誤
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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今天是小長假的最后一天啦！是不是已經玩的飛起來了呢？明天要上班是不是覺得生無可戀了！相信這幾天你一定也囤積了不少脂肪，不妨趁著有時間，跟著小編一起練練瑜伽吧！試試下面的減肥瑜伽動作，足不出戶也能輕松享瘦。
牛面式瑜伽
功效：伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群，尤其是肩部關節的活動角度，借此放松因緊張而緊繃的雙肩，若雙手無法互握，可借助毛巾達到用力伸展的目的。
次數：初學者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其后視個人情況增加次數。
1、雙腿盤坐，右手向上伸展，繞過右肩向下，左右由背后向上。
2、左右手指相扣，雙手用力同時拉直身體并向后扭轉右肩關節。保持2個呼吸后換邊。
坐姿扭轉式瑜伽
功效：按摩消化系統，協助排毒工作，切記扭轉時盡量伸展脊椎。
次數：初學者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其后視個人情況增加次數。
1、坐姿，右腳踝貼近左臀后側，左腳跨過右大腿，足尖與膝蓋平行，切記此時要伸直脊椎后再進行扭轉動作。
2、扭轉時右手向后拉，手掌在距離臀后一個拳頭處向外貼地，趁勢將肩膀向后拉并伸展，左手跨過右膝抱住貼地的左膝并伸展。腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
站立拉弓式
站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。
功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
