常做這些動作 在家也能輕松瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
閱讀 :528
早睡早起，遵守時間規劃，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目減肥。還在為減肥不成功而無限苦惱么？NO！看看這些小妙招，即使不去健身房，也能輕松瘦身！
1、提腳跟
上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下，這樣有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。
2、伸懶腰
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，防止暴飲暴食。
同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
3、收腹呼吸
收腹呼吸對于消除小腹外凸有很棒的效果；習慣成自然后，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。用餐后1小時內不建議做。4、快走
太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時應加大步伐并且加快走路速度。
如果快走不超過1小時，對于正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完，對于想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時，則建議分開走。
5、睡前拉伸
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。
6、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
7、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。8、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
