居家減肥運(yùn)動 冬天宅在家照瘦不誤
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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冬天只想呆在暖暖的被窩里？哪里也不去？久而久之，脂肪就會找上門啦！如果你也“懶癌”犯了，不如跟著小編做起這套居家減肥運(yùn)動吧，這種偷偷在家變瘦、變美的感覺真是不要太好哦！
HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)
了解過健身的人相信對HIIT都不陌生。HIIT作為在健身界知名度比較高的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)訓(xùn)練，其通過間歇訓(xùn)練和高強(qiáng)度的運(yùn)動動作，可以讓我們在短時(shí)間里加快身體的新陳代謝，燃燒更多的體脂肪。
HIIT的運(yùn)動方法并不難，重復(fù)以上動作3回合即可。聽上去很高大上，其實(shí)也只是一套由各種簡單動作組成的運(yùn)動訓(xùn)練而已。
深蹲
深蹲是最基本的運(yùn)動方法，在家鍛煉時(shí)經(jīng)常會做的運(yùn)動，是在要介紹的運(yùn)動中必不可少的一項(xiàng)。經(jīng)常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。
1.開始前，兩腳張開到與肩同寬
2.臀部往后坐，慢慢地往下坐
3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時(shí)停住
4.調(diào)整好腰部，視線往前看
5.維持2到3秒，再恢復(fù)起始姿勢開合跳
開合跳是無論在哪里、什么時(shí)候都能做的最有效的有氧運(yùn)動。是不是覺得這動作很熟悉，經(jīng)常在體育課做準(zhǔn)備運(yùn)動時(shí)都會做這個動作，沒想到簡簡單單的動作就能幫助到體脂肪的消耗。
原地跑
不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運(yùn)動
空中單車
空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運(yùn)動，但是首先要姿勢正確；
1.躺下，望向天空，兩手放松地放在頭部后面；
2.腿部稍稍地往上提起，一條腿往胸部靠近，靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸，利用腹部的力量去反復(fù)進(jìn)行該動作力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實(shí)施的運(yùn)動，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動的尾聲，有氧運(yùn)動最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動。
1.兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展
2.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起，當(dāng)然,這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線
3.動作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動作
平板支撐
平板支撐是能鍛煉到身體核心力量的簡單有效的運(yùn)動方法，結(jié)束整套運(yùn)動最有效的運(yùn)動也是平板支撐，由于是非常基礎(chǔ)的動作，在此就不做動作介紹了。
有氧運(yùn)動究竟要進(jìn)行多長時(shí)間？
想能感受到有氧運(yùn)動帶來的效果，大概一周每天運(yùn)動30min以上，每天30分鐘不斷地進(jìn)行，對于減輕體重和健康管理都非常有幫助。HIIT這種訓(xùn)練，本來動作本身就是高強(qiáng)度瞬間性動作，如果想要看到更多有氧運(yùn)動的效果，可以HIIT的基礎(chǔ)上追加一些輕微的有氧運(yùn)動。堅(jiān)持訓(xùn)練，期待看見更完美的自己吧！想瘦更快？吃貨得忍忍口了！
如果想要更快看到效果，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動的同時(shí)，配合上飲食調(diào)節(jié)會有意想不到的驚喜哦。如果只是節(jié)食，想要減掉贅肉是很困難的。而光是運(yùn)動不控制飲食的話，卡路里攝入過度又會造成脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉，因此兩者結(jié)合起來才是最有效的方法。
說到吃的話也是很有考究的，食物那么多種類特點(diǎn)也各不相同，想要起到減肥效果的應(yīng)該優(yōu)先選擇低卡路里的食物，從而攝入同樣的實(shí)物量但卻不會增加脂肪。下面給大家介紹一些適合冬季食用的低卡食物。
南瓜籽
南瓜籽卡路里很低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當(dāng)中最有營養(yǎng)的部位，不但可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性衰老哦。
果醋
這是熱門的，新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升的果醋可以補(bǔ)充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，尤其是比較容易長肉的下半身血液循環(huán)，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好。
枸杞
枸杞是一味中藥，更是一種滋補(bǔ)食物，更是一種新興的減肥食物。枸杞當(dāng)中富含豐富的維生素C，胡蘿卜素，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化。燕麥
燕麥?zhǔn)且环N非常常見的谷物，燕麥當(dāng)中有豐富的皂甙，是主食當(dāng)中的人參，營養(yǎng)頗為豐富。而且燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，可以幫助身體排泄，促進(jìn)腸胃蠕動，防止毒素累積，促進(jìn)毒素排解。
樹莓
樹莓中含有豐富的膳食纖維和抗炎因子，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤。直接吃樹莓或者將其放在酸奶當(dāng)中效果最好。
李子
李子當(dāng)中的營養(yǎng)價(jià)值比冬天里的很多新鮮水果都要高很多。因?yàn)槔钭赢?dāng)中富含豐富的抗氧化成分和礦物質(zhì)成分，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，還可以有效對抗衰老，防止肌膚衰老。
姜
姜是很好的調(diào)味品，很多人不愛姜的味道，其實(shí)姜不但非常暖身，暖胃，更是非常好的減肥食物，因?yàn)槌３越梢源龠M(jìn)身體血液循環(huán)。而且姜當(dāng)中的抗炎因子也是可以防止腫瘤和癌癥的好食材?？梢詫⒔图t棗一起煮，加一些冰糖，效果發(fā)揮更明顯。
