現在的很多MM都愛宅在家里，躺著看電視，吃著膨化食品，想要不胖都難?？吹阶约簼u漸增長的肥肉，是不是有想要甩掉的沖動呢？這里，小編就來為大家介紹幾個居家幾個居家減肥動作，宅女們練習這些瘦身動作，即使宅著也能瘦。
宅女居家瘦身五個動作：
動作1、箭步蹲
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，后面的膝關節靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
動作2、蹲跳起
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。
動作3、俯臥撐
A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。
動作4、芭蕾下蹲
A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒后回復站姿。
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉，修長腰部。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做16次。
動作5、蹲起俯臥撐
A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。
想要減肥瘦身的MM們，不妨多練習以上的居家瘦身小動作，尤其是宅女們。但減肥是一個比較長的過程，想要不反彈一定要持之以恒哦！
