早起5分鐘運動 讓你燃脂一整天
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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一日之計在于晨，減肥也是早上效果最好，只要合理的利用早晨的5分鐘就可以讓脂肪燃燒一整天哦。下面就跟小編一起詳細了解吧！
都說早起的鳥兒有蟲吃，在減肥圈里早起的鳥兒可是有苗條身材哦，更何況還不需要你起的很早，只需要早起5分鐘，就可以加速一天的新城代謝，幫助你的脂肪一天中自主燃燒不間斷。減肥想成功，新陳代謝是關鍵，但是每個人的體質和新陳代謝率是不同的，不論你的身體代謝率快還是慢，鍛煉是比靜坐的消耗熱量要多，而且這種效果還具有持續性，即使我們停止鍛煉，身體的新陳代謝率在接下來很長的一段時間內也會維持一個相對較高的水平，所以當你從早開始鍛煉，在這一天中你將會維持一個很高水平的代謝率。不信就來試試，以下都是減肥中比較簡單易行的運動方法，只要早上起床后花費5分鐘，就可以幫助你減肥效果加倍哦。
1.風車式
目標：腹肌
雙腿站立，雙手兩側打開，腹肌收緊。
從腰部彎曲，同時右手觸碰左腳，左手向上伸直。
重復25次后，換另一邊。2.箭蹲
目標：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。
換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。
整套動作重復2次。
3.手臂伸展
目標：手臂和肩膀
右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。
之后手臂向前伸直，然后回原位。
每邊胳膊重復15次。
4.平板支撐/俯臥撐
目標：腹部和核心肌肉群
平板支撐的姿勢（手掌放于地面，腹部收緊，背部挺直）。保持30秒，膝蓋彎曲。
做15次俯臥撐。
5.橋式瑜伽飛鳥
目標：胸部和臀部
仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一只3到5斤的啞鈴，手臂向兩側平舉伸直，掌心向上。
抬起臀部，做橋式瑜伽動作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會合，掌心相對。
保持一秒鐘時間，然后放下，恢復起始姿勢。繼續重復上述動作，做15下。
關于早晨如何運動減肥最有效
近半數人早餐前運動
經調查數據顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉（19.9%）”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人（45.37%）運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。
在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。專家：早上空腹運動，血糖不穩定
專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
六成人認為運動前應補充糖
與運動時間不足相比，多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動后會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。
專家：普通人運動前補充水即可
專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至于運動以后，應該是在運動結束后半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
