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　　優雅天鵝頸怎樣練成？脖子作為暴露在外的身體部位，也是體現女性美感的重要部位。那么如何瘦脖子呢？

　　怎么判斷你的脖子是否真的粗呢？

　　一般男士的頸圍在38厘米，女士的頸圍在35厘米之內是最佳頸圍的范圍。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。

　　方法：可以將皮尺水平置于頸部最細處進行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方，完成測量。

　　5招練出“氣質天鵝頸”

　　優雅天鵝頸怎樣練成 座椅后仰式：有效減少頸橫紋

　　方法：端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰；保持動作，背部用力帶動上身盡量后仰，呼氣。

　　Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。

　　優雅天鵝頸怎樣練成 按摩：消雙下巴 、淋巴排毒

　　方法：端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。

　　Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部從頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

　　優雅天鵝頸怎樣練成 背扣式 ：辦公室必備、拉伸肩頸

　　方法：端坐，上身挺直，雙手自然放置；吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后；手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久，用這個姿勢調理最好，打開你的肩與胸腔，會感覺到肩頸部位酸酸熱熱的，那是血液在加速循環，會很舒服。

　　優雅天鵝頸怎樣練成 后背合掌式 ：美肩、讓鎖骨跑出來

　　方法：上身挺直，雙臂伸向背后。端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后張效果會更好。在電腦前工作久了，弓背的身姿就這樣養成了，一定要常做這個姿勢哦。

　　優雅天鵝頸怎樣練成 前弓后仰式 ：讓背、胸部更挺拔

　　方法：雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背。1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

　　Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更美。

　　優雅天鵝頸怎樣練成，5招練出“氣質天鵝頸”！

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