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纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，而且更能散發出女性的魅力，那么用什么辦法可以瘦腿呢？教你兩組普拉提動作幫你輕松瘦腿。

一、普拉提的好處

1.減肥塑形

普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。

2.提高肌肉質量

相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一種有氧運動，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調整人的氣息，提高心肺功能。

二、兩組普拉提瘦腿動作

第一組：后置支撐

動作效果： 大腿后側變纖細。同時收緊臀部、腹部和下背部。

動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

動作3：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。呼氣回到動作1.

反復2～4回。

第二組：單腿踢

動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。

動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下；呼氣，左足踢向左臀一下。

左、右足反復踢6～8次。 呼氣放松，回動作1重復。

用什么辦法可以瘦腿呢？以上兩組普拉聽動作可以跟著做起來，能夠幫助你快速減脂瘦腿。

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