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　　很多人想瘦腿卻又沒有時間做運動，那睡前這5種最瘦腿的運動完全可以幫到你。

　　1、腿部懸掛在墻上

　　首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

　　2.床上操

　　首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。

　　3.側抬腿

　　首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

　　4.剪刀腿

　　首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

　　5.蹬單車運動

　　蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

　　睡前這5種最瘦腿的運動，輕松幫你擺脫大粗腿。

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