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　　睡前簡單瘦腿操，快速有效瘦腿法。擁有一雙美腿，是很多女人的夢想，為此她們為之耗盡各種精力。畢竟長肉容易，瘦下來可就難了。而且腿型也是長時間才能塑造出來的。那么，女人如何快速瘦腿？

　　睡前瘦腿操A

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動作。左右各做10-20次。

　　3、單腿側抬舉

　　左側躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復10次，然后換右側躺重復動作10次。

　　4、手伸踢

　　坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復10次。

　　5、仰躺屈膝上抬

　　仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然后放下，換左腿抬起重復動作。這樣左右各做10次。

　　6、單腿蓮花前伸

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動作。左右各做10次。

　　睡前瘦腿操B

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

　　2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

　　3、重復的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘。

　　TIPS：兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月, 大腿的肥肉都會沒影蹤!

　　睡前簡單瘦腿操，快速有效瘦腿！

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