常做這些瘦腿操 練就纖細筷子腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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小腿是最耐累的，因為平時的很多運動都需要它來發力，所以它的力氣還是蠻大的，而且小腿真的不怎么長肉，更何況是本身肌肉含量的不高了女孩子了，所以，你們說的肌肉，其實都是“厚脂肪”！
脂肪腿也是分2種的
1、平時是松松的軟肥肉，用力時還是松松的軟肉；
2、平時很硬，用力時也很硬，像肌肉腿一樣。
既然脂肪腿也是硬的，肌肉腿也是硬的，那我們怎么分辨呢？一個字：捏！
如果捏起來是一層薄薄的皮，那就是肌肉腿，如果能捏起來硬肉，那基本就是脂肪腿沒錯了，而且皮膚表面還能看見坑坑洼洼的脂肪顆粒，全身的肉都可以這么看~
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3）當然，如果您已經長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。小腿肌肉怎么減
第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
第二步（一個月以后），小腿運動+敲膽經
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進行按摩與拉筋）1.雙手按在墻上，前后腳站立。
2.前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回復直立狀態，放松雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
瘦腿食物：
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
